1. Только ориентируясь на вес.
Очень часто можно чувствовать, что Вы не теряет вес достаточно быстро несмотря на добросовестно придерживаться диеты.
Однако, цифра на шкале-это только один из показателей изменения веса. Вес зависит от ряда факторов, включая колебания жидкости и сколько еды остается в вашей системе.
На самом деле, вес может колебаться до 4 кг(1,8 кг) в течение дня, в зависимости от того, как много пищи и жидкости вы потребляли.
Кроме того, увеличенные уровни эстрогена и другие гормональные изменения в организме женщины могут привести к еще большей задержки воды, что отражено в шкале веса.
Если число на шкале не двигается, вы можете очень хорошо быть потери жировой массы, но держась на воде. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы потерять вес воды.
Кроме того, если вы работаете, вы можете приобретать мышцу и терять сало.
Когда это происходит, ваша одежда может начать чувствовать себя свободнее — особенно вокруг талии — несмотря на стабильный вес.
Измерения талии с рулеткой и с ежемесячной цены сами можете выявить вы на самом деле потери жира, даже если шкала не сильно меняется.
ИТОГ:много факторов может влиять на вес, включая колебания жидкости, мышечной массы и массы непереваренной пищи. Вы можете потерять жир, даже если шкала не сильно меняется.
2. Есть слишком много или слишком мало калорий
Дефицит калорий требуется для похудения. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
На протяжении многих лет считалось, что снижение на 3500 калорий в неделю приведет в 1 кг (.45 кг) потеря жира. Однако, последние исследования показывают, что дефицит калорий варьируется от человека к человеку.
Вы можете чувствовать, как будто Вы не едите очень много калорий. Но на самом деле, большинство из нас имеют тенденцию занижают и занижают, что мы едим.
В двух-недельном исследовании, 10 людей, страдающих ожирением, сообщает потребляя 1000 калорий в день. Лабораторные испытания показали, что они на самом деле принимая в около 2000 калорий в день.
Вы употребляете слишком много продуктов, которые являются здоровыми, но также с высоким содержанием калорий, такие как орехи и сыр. Смотреть размеры порций является ключевым.
С другой стороны, уменьшая калорийность вашего рациона слишком много может быть контрпродуктивно.
Исследования на очень низкокалорийных диетах предоставления менее 1000 калорий в день показывают, что они могут привести к потери мышц и значительно замедлит метаболизм.
ИТОГ:потребление слишком много калорий может остановить вас от потери веса. С другой стороны, слишком мало калорий может сделать вы голодны и уменьшить ваш метаболизм и мышечную массу.
3. Не работать или работать слишком много
Во время потери веса, вы неизбежно теряете мышечную массу, а также жир, хотя сумма зависит от нескольких факторов.
Если Вы не работаете, в то время как ограничение калорий, вы, вероятно, потеряете больше мышечной массы и снижением скорости обмена веществ.
В отличие от этого, физические упражнения помогают уменьшить объем мышечной массы вы потеряете, повысить потерю жира и предотвратить ваш метаболизм от замедления. Чем больше мышечной массы вы имеете, тем легче похудеть и поддерживать потерю вес.
Однако, осуществление также может вызвать проблемы.
Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки является неустойчивым в долгосрочной перспективе для большинства людей и может привести к стрессу. Кроме того, это может нарушить производство гормонов надпочечников, которые регулируют реакции на стресс .
Пытается заставить свое тело сжигать больше калорий, тренируясь слишком много не является ни эффективным, ни здоровых.
Однако, поднимать тяжести и делать кардио несколько раз в неделю является устойчивой стратегией для поддержания скорости обмена веществ во время потери веса.
ИТОГ:недостаток физических упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. С другой стороны, слишком много упражнений не является ни здоровым, ни эффективным, и может привести к серьезному стрессу.
4. Не Поднятие Тяжестей
Выполняя тренировки с отягощениями-это невероятно важно во время потери веса.
Исследования показывают, что поднятие тяжестей является одним из самых эффективных упражнений стратегий для получения мышцы и увеличивая скорость метабализма. Он также повышает общий тонус организма и улучшает состав живота потеря жира
На самом деле, обзор 15 исследований с более чем 700 человек нашли лучшие стратегии все для похудения, как представляется, сочетаются аэробные упражнения и поднятие тяжестей.
ИТОГ:тяжелая атлетика или сопротивление обучение может помочь повысить метаболизм, увеличить мышечную массу и способствуют потере жира, включая жир на животе.
5. Выбор с низким содержанием жира или "диетические" продукты
Обработанные низким содержания жира или "диетические продукты" которые часто считаются хорошим выбором для потери веса, но они могут на самом деле иметь противоположный эффект.
Многие из этих продукты загружаются с сахаром, чтобы улучшить их вкус.
Например, одна чашка (245 г) с низким содержанием жира, фруктового йогурта может содержать целых 47 граммов сахара (около 12 чайных ложек).
Вместо того, чтобы держать вас полный, обезжиренные продукты могут сделать вас более голодным, так что вы в конечном итоге едите еще больше.
Вместо нежирного или "диетические" продукты, выбрать сочетание питательных, минимально обработанных продуктов.
ИТОГ:обезжиренный или "диетические" продукты обычно с высоким содержанием сахара и может привести к голоду и повышенной калорийности рациона.