1) Правильное дыхание.
Следует внимательно следить за дыханием при выполнении того или иного упражнения. Выдыхать следует до конца, так как задержка воздуха не позволяет мышцам сократиться полностью. На начальном этапе тренировок дыхание можно строить следующим образом: выдох при подъеме корпуса (ног), выдох в момент опускания. Для усложнения упражнений на пресс возможна модификация. Перед началом выполнения упражнения делается глубокий вдох, дыхание задерживается, туловище (или ноги) поднимается вверх, затем опускается и в момент окончания упражнения делается выдох.
2) Нагрузка нужных зон.
Очень часто при выполнении определенного упражнения нагружаются не те мышцы, которые требуются, а те, что сильнее, лучше развиты в силу особенностей физиологии. Например, при работе с прессом нагрузку на себя порой берут мышцы бедер, так как у большинства людей они сильнее. Чтобы избежать этого, старайтесь напрягать мышцы пресса (например, за счет втягивания живота).
3) Тренировка
Мышцам брюшного пресса требуется всего несколько секунд на восстановление. Поэтому тренировку на пресс лучше всего проводить без перерыва, чередуя различные упражнения.
4) Убираем живот
Чтобы убрать живот в бодибилдинге советуют начинать тренировку с подъема ног для проработки подвздошно-поясничных мышц, затем перейти к скручиваниям. На этом этапе прорабатываются косые мышцы. И в завершении следует поработать над прямыми мышцами брюшного пресса.
