Каждая еда должна длиться примерно до тех пор, как эпизод " Seinfeld."
Вы знаете, вы должны смаковать свой обед медленно на кухонном столе, но, честно говоря, это гораздо больше удовольствия, чтобы поесть перед телевизором. Но если вы пытаетесь похудеть, заставляя себя сосредоточиться на вашей еде, а не на игре Knicks, может окупиться довольно огромным способом.
Новые исследования , которые смотрели на многочисленные исследования на вдумчивое питание обнаружили, что участники в конечном итоге потери веса в каждом. Одиночный. Исследование. Не только это, но люди обычно продолжали падать фунты в течение последующего периода.
Это ключевой момент, говорят исследователи, потому что в то время как большинство людей могут потерять порядка пяти процентов их веса, следуя здоровое питание план на несколько месяцев, они, как правило, получить его обратно. Но нет, если они стараются есть с умом!
Но, опять же: зная, что вы должны что-то сделать и на самом деле делать это две разные вещи. К счастью, ведущий исследователь исследований Кэролин Данн, доктор философии, имеет удобный документ под названием "12 Mindful Eating Strategies", который она дает людям, которые хотят похудеть и держать его.
Хотя эти советы не были частью последней статьи, способствующей осознанному питанию, они определенно дают некоторые твердые советы. Вот несколько примеров:
1. Загрузите вашу тарелку с растительными протеинами, такие как фасоль. Они супер заполнять, так что это труднее переедать.
2. Испытайте себя, чтобы сделать еду не менее 20 минут. Замедление поможет вам войти в контакт со своими признаками голода и сытости—и если вы посмотрите на это как игру, а не мандат, вы сможете получить больше удовольствия с ним. Некоторые стратегии, которые могут помочь вам попасть туда: положить вилку между укусами и начать с меньшей порции, чем вы обычно получаете (вы всегда можете захватить секунды, если вы все еще голодны позже).
3. Спросите себя, если вы хотите, чтобы поесть, потому что ты подчеркнул, прежде чем вы ныряете лицом в пачку чипсов. Если Вы не, это совершенно нормально! Но может быть, попробуйте что—то еще, например, йогу, журналирование или даже несколько глубоких вдохов, чтобы увидеть, поможет ли это.
4. Если вы планируете выплескивать лакомство, сделайте его тем, что вы действительно любите. Убедитесь в том, чтобы смаковать каждый укус и остановиться, когда тебе не нравится. Самое большое удовольствие обычно приходит от первого укуса, поэтому вы можете даже не съесть всю вещь для того чтобы чувствовать удовлетворенными.
5. Не ешьте, когда вы работаете, читаете или смотрите телевизор.Никакого пути вокруг этого кончика. Сначала это займет некоторую практику и может показаться странным, но со временем это станет легче.