Устали от "чёрного списка" продуктов, которые нужно исключить из своего рациона? Вот семь здоровых продуктов, которые вы должны есть каждый день.
Когда дело доходит до диеты, существует много ограничений, «не ешьте это, не готовьте это» . Это изнурительно, пытаясь следить за всеми продуктами, которые Вы не должны есть. Кроме того, сосредоточение внимания на запрещённых продуктах может сдержать Вас несколькими путями. Поскольку этот вид мышления не является устойчивым, Вы настраиваете себя на неудачу в своем новом подходе к еде. Вы также можете упустить необходимые питательные вещества, если Вы не будете активно пытаться включать различные продукты в каждый прием пищи.
1. Белок
Здесь Вы можете побаловать своего внутреннего плотоядного животного. Некоторые источники белка могут помочь ускорить Ваш метаболизм и стимулировать Ваше тело сжигать больше жира. «Индейка, куриная грудка, свинина и говядина (выбор должен падать на сорта с обрезанным жиром, такие как филе, вырезка и т. д.) Обеспечивают мышечный белок, не внося слишком большой насыщенный жир», - говорит Таня Цукерброт, MS, RD
2. Томатный соус
«Эта приправа должна быть основным продуктом мужской диеты», - говорит Цукерброт. «Согласно исследованию в Гарварде, мужчины, которые употребляли томатный соус два-четыре раза в неделю, имели снижение риска рака предстательной железы на 35%». Наслаждайтесь соусом, добавляя его практически во все свои блюда - он может служить соусом для макарон, основным компонентом пиццы или просто добавляйте его к своим овощам на пара или яйцам.
3. Крестоцветные овощи
Овощи находятся в верхней части списка, когда дело доходит до ежедневного источника энергии. Они низки в калориях и высоки в содержании клетчатки и необходимых питательных веществах. Нужны некоторые примеры? "Цветная капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста, являются частью группы крестоцветных овощей, и исследования показывают, что эти овощи могут помочь защитить от рака, уменьшая окислительный стресс и стимулируя ферменты в организме, которые борются с канцерогенами", - говорит Цукерброт. Исследование, анализирующее диеты мужчин, показало, что те, кто ел пять или более порций этих овощей в неделю, были на 50% менее склонны к развитию рака мочевого пузыря, что затрагивает в два-три раза больше мужчин, чем женщин».
4. Ягоды
Иногда Вы можете быть настолько сосредоточены на том, чтобы добавлять в свой рацион только овощи, белки и сложные углеводы, Вы можете совершенно забыть о пользе ягод. Но ягоды важны, когда дело доходит до сбалансированной диеты. Они являются невероятно мощным источником антиоксидантов, которые помогают бороться с свободными радикалами, замедляют старение и уменьшают риск развития рака. «Ягоды всегда здоровые и освежающие закуски, и они являются особенно хорошим выбором, когда Вам хочется чего-то сладкого», - говорит Цукерброт. «Высокое содержание клетчатки (в среднем 4-8 г на порцию). Они делают умное дополнение к утреннему зерновому, пост-тренировочному коктейлю или йогурту ».
5. Бананы
Бананы - одни из самых простых продуктов, которые регулярно включают в свой рацион, потому что они настолько универсальны. Сделайте на скорою руку смузи из банана или бросьте один в сумку для Вашего. «Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием калия могут снизить риск высокого кровяного давления и инсульта», - говорит Цукерброт. «Один средний банан содержит более 400 мг калия, поэтому это отличный источник для мужчин, которые после 50-ти лет имеют большую частоту высокого кровяного давления, чем женщины ».
6. Хлопья, с высоким содержанием клетчатки
Принимать достаточное количество клетчатки каждый день необходимо для поддержания здорового тела, и очень важно, если Вы пытаетесь потерять вес. Это насыщает Вас и держит Вашу пищеварительную систему здоровой. Что ещё? Цукерброт говорит: "цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки усваиваются медленно, повышая уровень сахара в крови для получения устойчивой энергии. Они также наполнены витаминами группы В, антиоксидантами, и микроэлементми, такие как железо, цинк, медь и магний."
7. Фисташки
Снова и снова, орехи составляют здоровый список полезных продуктов. Они полны содержанием элемента, полезного для Вашего сердца, а именно omega-3s, плюс протеин для создания мышц. Их единственным минусом будет их высокое количество калориё, поэтому будьте аккуратны и заранее подберите порцию для себя. "Фисташки дают Вам больше всего по сравнению с миндалём или кешью”, - говорит Цукерброт.