Если делать все правильно, то твой организм избавится от жировой ткани, а не от мышц. Потому что в ином результате можно получить дряблую и обвисшую кожу. И после небольшого времени вес вернется в большем количестве.
1. В первую очередь - определите цель. Оцените себя трезво, то как вы будете идти к цели. Можно загуглить и просчитать свой индекс массы. Воспользуйтесь поддержкой близких людей, и в случае, если сорветесь, то поддержка будет в самый раз.
2. Нужно понять насколько вы хотите измениться. Норму веса можно узнать по таблице ниже.
Главное разумно подойти к цели! Не нужно пытаться сбросить 5 кг за неделю. Слишком большой стресс для организма и поэтому идет усыхание, а не похудение.
Норма похудение - 2-4 кг в месяц.
3. Заведите тетрадь, в которой будете писать все, что сьели за день, сколько выпили воды и какие проделали упражнения.
4. Калории. Если вес до 70 кг, у вас цель скинуть пару кг, то с момента вашего похудения ваш суточный рацион калорий должен быть 1200 - 1300 ккал. Если вес больше 80 кг, то приблизительная цифра - 1400 - 1600 ккал.
Ни в коем случае нельзя употреблять выше или ниже той цифры, которую вы определили!
5. В рационе обязательно должен быть белок.
6. Вода. В день количество воды должно быть 30-40 мл на 1 кг веса. То есть, не пейте сразу много воды, лучше возьмите маленькую бутылку и в течении дня пейте понемногу, по необходимости наполняя.
7. Режим питания: Есть много, но понемногу (250-300 грамм порция). Кушать каждые 3-5 часа. Не поверите, но так худеть будет лучше и быстрее. Есть пять-шесть раз в день.
8. Упражнения. Каждый решает сам, что это будет: прогулки, велосипед, плавание, спортзал или гимнастика утренняя. Главное помнить, что жир начинает сжигаться с 31 минуты занятий, поэтому выбирайте то, чем нравится заниматься подолгу.
Это основные пункты с разумным и реальным подходом. Все на самом деле просто. Главное начать уже сегодня.
