Довольно часто, люди, которым больше 40 лет даже не задумываются о том, чтобы изменить своё привычное питание. Они даже не подозревают, что таким образом могут навредить своему организму, лишая его полезных жизненно важных компонентов, что может привести к раннему старению.
Итак, почему это происходит и почему следует обратить внимание на рацион именно в этом возрасте.
Безусловно, за своим здоровьем нужно следить смолоду, но организм в 25 лет и организм в 45 лет значительно отличаются. Представьте, что наше тело - это принтер, который печатает одну и ту же картинку, повторяя её. Делает копию последней и так раз за разом. В конечном итоге со временем картинка будет не такой чёткой, как те, что были раньше. Так же и с нашим телом, организм с возрастом перестаёт вырабатывать достаточное количество клеток, микроэлементов, эстрогенов и начинаются проблемы со здоровьем, такие как боли в суставах, мигрени, проблемы с кожей, раннее старение. В добавок он получает не мало стресса и недосыпания. Но если ваш организм перестаёт вырабатывать нужные материалы для построения красивого, здорового и молодого тела, нужно помочь ему извне, употребляя продукты, способные восстановить недостающие запасы.
Очень важным правилом является сбалансированное питание. Ведь даже, если вы придерживаетесь его с ранних лет, следует ещё раз упомянуть, что у людей за 40 обмен веществ не только меняется, но и начинает снижать свою деятельность, поэтому даже самый правильный рацион со временем нуждается в корректировке.
1. Жирные продукты
Безусловно, совсем их исключать не стоит, так как в умеренных количествах они благоприятно влияют на состояние нашей кожи и волос. Однако животный жир лучше заменить растительным, например употреблять льняное или оливковое масла. Стоит отметить, что дневной нормой, которую не стоит превышать является 35-50 грамм. Такое количество обеспечит ваш организм всеми важными компонентами и не будет способствовать выработке лишнего холестерина. А пример здорового употребления животного жира является рыба.
2. Соль
Отёки, боли в суставах, повышенное давление. Знакомо? Всё это побочные действия избытка соли в организме. Стоит снизить количество употребляемых солёных продуктов, а так же диетологи советуют солить пищу не во время приготовления, а во время подачи блюда, таким образом она будет лучше усваиваться и не будет скапливаться в организме.
3. Кисломолочные продукты и молоко
Молочные продукты - одни из важнейших составляющих нашего рациона. Даже если вы не очень любите молоко, стоит уделить внимание творогу и кефиру, так как это основной источник кальция, который с возрастом очень необходим для здоровых суставов и костей.
4. Овощи и фрукты
Бытует мнение, что определённые овощи и фрукты можно употреблять только по сезонам, но это далеко не так. Конечно, очень здорово питаться тем, что выращено на своём огороде или даче, но не стоит забывать о том, что организм нуждается в витаминах круглый год. Да и на даче можно вырастить не всё. Например, хурма за счёт содержания в плодах моносахаридов укрепляет сердечно-сосудистую систему, так же как и банан, но за счёт калия.
5. Режим приёма пищи
Многоразовое питание одно из важнейших правил ваших молодости и здоровья. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Стоит отметить, что дневной рацион среднестатистического человека должен составлять 2100-2500 ккал. Конечно, эту цифру нужно варьировать соответственно вашему образу жизни. Ещё стоит отметить, что последний приём пищи не должен быть позднее, чем за 3 часа до сна. Таким образом, вы дадите время своему организму опустить уровень инсулина и жиры будут расщепляться лучше.
В конце стоит отметить, что не нужно забывать и про активный образ жизни, ведь небольшие физические нагрузки полезны в любом возрасте. Так же нужно всегда помнить о том, что дневная норма воды 1,5-2л. Она будет запускать нормальную работу почек, что будет очищать весь организм и способствовать его омоложению.