Вот 8 новых фитнес-программ, которые помогут привести свое тело в порядок.
Одна из главных проблем каждого занимающегося физкультурой (в том числе и нашей редакционной команды, продолжающей готовиться к гонке «Стань человеком») – жалость и нежность, которую практически каждый испытывает к своему телу. Как следствие – невозможность заставить себя тренироваться так, как надо. Поможет в этом опытный тренер и стадное чувство. Вот 8 новых фитнес-программ, которые помогут привести свое тело в порядок к летнему сезону.
1
«SUP-ЙОГА»
Где:
«World Class Романов»
Серф-сезон уже на подходе, и для тех, кто забыл, как выгребать и ловить волну, кстати придутся занятия на SUP-бордах. SUP-борд, хоть и кажется братом серфа, – на самом деле не твердый, а надувной и сам по себе не очень стабильный. К тому же он болтается на поверхности бассейна и вам придется выполнять на нем упражнения из йоги – преимущественно на силу и развитие баланса. Поскольку валиться в воду особо никому не хочется, занятия получаются весьма действенными.
2RUN UPГде: «World Class Город Столиц»
Где:
«World Class Город Столиц»
Run Up – убийственная тренировка, в которой чередуются бег на дорожке, круг функциональных упражнений (каждый раз – разные), раунд тайского бокса на ринге, а потом повторяется все сначала. Такое разнообразие нагрузок в рамках одного часа не позволяет мышцам адаптироваться и привыкнуть к тренировкам, а значит, постоянно развивает мышечный тонус, общую выносливость и координацию движений. Плюс – потеря веса и начальные навыки самообороны.
3«АКВА-ТАБАТА»Где: «World Class Тверская» (в мини-группах)и«World Class Атлантик» (Санкт-Петербург)
Где:
«World Class Тверская» (в мини-группах)
и
«World Class Атлантик» (Санкт-Петербург)
Программа высокоинтенсивных тренировок «Табата» (работа на максимуме своих сил 20 секунд, затем 10 секунд отдых – и так 8 блоков) полюбилась тем, кто ненавидит длинные тренировки: 30 минут вполне достаточно, чтобы развить выносливость, разогнать метаболизм, а значит, и быстро сбросить вес. Организм разгоняется так, что сжигает калории еще пару суток после тренировки. «Табата» в воде – это все плюсы «Табаты» классической, но отсутствие суровых нагрузок на суставы.
4ТРИАТЛОНГде: любой World Class
Где:
любой World Class
Всем тем, кто регулярно пропускает тренировки из-за бесконечных командировок, посвящается. Проходите медицинский осмотр, спортивное тестирование – после чего тренер составляет вам план занятий. На его основе вы получаете ежедневные или еженедельные задания, отчитываетесь по результатам, сообщаете об успехах и неудачах, получаете нагоняй или, наоборот, похвалу.
5KANGOO JUMPSГде: Sky Club
Где:
Sky Club
Kangoo Jumps – это «прыгучие» ботинки, внешне напоминающие ролики, но вместо колес у них две дугообразные пластины-пружины. Главное преимущество тренировок в этих ботинках – снижение губительной нагрузки на суставы при прыжках, беге и динамических упражнениях, соответственно, можно выполнять любимые движения, но при этом не беспокоиться о травмах. Мышцы ног, ягодиц и пресса растут как на дрожжах.
6ПИЛАТЕСГде: студия PMP
Где:
студия PMP
У студии пилатеса PMP два главных преимущества: индивидуальный подход (группы тут – не больше трех человек, но в основном занятия один на один, и тренер не дает продохнуть ни на секунду) и тренажеры Gratz, сделанные по чертежам самого Джозефа Пилатеса. Дерево, кожа, сталь – все выглядит так, будто приехало прямиком из 1940-х годов. Пациенты доктора Пилатеса, придумавшего это направление фитнеса, были преимущественно травмированными артистами цирка и поначалу могли заниматься только на своих больничных койках, к которым прикручивались дополнительные эспандеры, палки и держатели. Потом койки постепенно эволюционировали в полноценные тренажеры, а пилатес стал главным видом фитнеса для тех, кто хочет сначала скорректировать все проблемы с опорно-двигательным аппаратом и мышцами, а затем переходить к спорту серьезных достижений.
7ВОДНОЕ ПОЛОГде: Sky Club
Где:
Sky Club
Прежде всего, тренировки по водному поло улучшают сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость, а значит, помогают в сжигании жира. Во-вторых, водное поло прорабатывает практически все группы мышц и улучшает осанку, ведь необходимо держать тело на плаву, выпрыгивать за мячом и очень быстро плавать на короткие и средние расстояния. Как и у бегунов-спринтеров, у ватерполистов после таких «взрывных» нагрузок формируется красивый рельеф мышц. В-третьих, водное поло отлично развивает у игроков умение работать в команде – несколько успешных московских бизнесменов, в юности занимавшихся водным поло, подтвердят. В-четвертых, увеличивается объем легких, а значит, организму становится легче усваивать кислород и отодвинуть предел возможностей: бегать, боксировать и плавать после водного поло тоже станет гораздо проще.
8ANIMAL GYMNASTICSГде: Factory Fight
Где:
Factory Fight
Animal Gymnastics – это подвид функционального тренинга. Модный нынче функциональный тренинг ставит во главу угла упражнения, которые могут понадобиться человеку в реальной жизни и имитируют повседневные движения: бег, подтягивания, тяги и приседания. Только вот Animal Gymnastics основан не на том, как двигается человек, а на том, как бегают, прыгают и тянутся животные. Растяжка сухожилий и фасций (за это «зверскую» гимнастику особенно любят боксеры), повышение подвижности суставов, проработка всех групп мышц, развитие гибкости и ловкости – итогами тренировок гордились бы поджарые ягуары, стремительные ящерицы и прыгучие лягушки. Человеку же помимо этого можно будет похвастаться повышенной выносливостью и красивым рельефом тела.