Шаг 1
Взвешивайтесь раз в неделю. Быть более внимательными вашей диеты и усердным о упражнение, если вы набрали несколько килограммов назад. Это легче потерять немного веса, чем много.
Шаг 2
Как можно больше двигаться. Упражнение является кумулятивным, поэтому даже если у вас нет времени на тренировки в один день, пешком или на велосипеде вместо вождения. Обход лифта и ходить по лестнице. Прогуляться после ужина. Найти способы включить движение в ваш день.
Шаг 3
Ешьте завтрак каждый день, чтобы дать толчок ваш метаболизм и предотвратить переедание в течение дня. Сделать здоровый выбор, такие как овсянка или фрукты. Добавить протеин в свой завтрак, будь то арахисовое масло на цельнозерновой тост или яиц.
Шаг 4
Контролировать свои порции. Это не значит, что Вы не можете наслаждаться большой ужин или десерт каждый раз в некоторое время, но не используйте то, что вы достигли своего целевого веса, чтобы позволить вам больше едите на ежедневной основе.
Шаг 5
Найти здоровые способы борьбы со стрессом, особенно если вы склонны есть, когда вы нервничаете. Вместо того, чтобы забить холодильник или диван, когда вы чувствуете, подчеркнул, подними заниматься йогой, медитировать, погружаться в горячую ванну или пойти на прогулку с другом.
Шаг 6
Отслеживать вашу еду. Ведение пищевого журнала или введите ваш вход в приложение для смартфонов поможет держать вас к ответственности.