Если вы с утра откроете занавески, то активируете циркуляцию меланопсина в вашей сетчатке. Клетки, которые содержат фотопигмент меланопсин, оценивают интенсивность попадающего на сетчатку света и в соответствии с этим подстраивают циркадианные (суточные) биологические часы организма. Дополнительный свет с утра создает тенденцию вставать немного раньше на следующий день.
А вечернее освещение, наоборот, способствует более позднему засыпанию, еще более провоцируя «совиный» образ жизни. Поэтому, даже если вам не удается быстро заснуть, выключайте свет и особенно мобильный телефон!
Физические упражнения приводят к выделению мелатонина (расслабляющий гормон, облегачает засыпание, также он активирует иммунную систему, замедляет процессы старения, обладает антиоксидантным действием). Вечерняя пробежка или футбол могут оказаться хорошим средством для более раннего засыпания. Специалисты утверждают, что интенсивные физические нагрузки весьма способствуют сну, но при условии, что они завершились за 3-4 часа до него. Непосредственно перед сном хороши только неспешная прогулка или размеренное плавание.
Источник: Сандра Амонд, Сэм Вонг "Тайны мозга вашего ребенка"
Друзья, у нас теперь есть свой канал в Телеграме: Картотека Шрёдингера
Милости просим, подписывайтесь, следите за новостями, оставайтесь в курсе. До новых встреч!