Современные идеалы красоты диктуют нам, что даже небольшой «жирок» - абсолютно отвратительная вещь, от которой надо немедленно избавляться. И даже дают конкретные указания – как это делать.
Вот только не всё так просто, как кажется на первый взгляд. К каждому «вот так» прилагается всегда маленькое, но необычайно важное «но». О котором почему-то забывают уточнять. И именно этим мы сейчас и займёмся.
Дефицит калорий
Да, это важнейшее условие похудения. Но если ограничивать свой рацион более чем на 25 процентов от положенного, согласно нормам здравоохранения, то всё это чревато серьёзным ухудшением метаболизма, гормонального фона и состояния здоровья. Именно поэтому строгие диеты, во время которых дневной рацион уменьшается более чем на 75 процентов, не могут использоваться долго.
Ограниченные количества приёма пищи
Но ни в коем случае нельзя просто случайно выкидывать из графика обед или ужин. Организм нужно приучить к системе – только так он будет работать эффективно. Поэтому лучше есть меньше, но чаще и в строго определённое время.
Меньше калорийных продуктов
А, как известно, белки очень калорийны. Но нельзя снижать их употребление ниже 30 процентов от общей дневной нормы калорий. Просто потому, что это негативно отражается на мышечной системе. А вы же хотите быть худыми, но крепкими, а не худыми и физически слабыми.
Большие объемы жидкости
Она чисто механически растягивает желудок, вызывая чувство насыщения без насыщения. Но если в этой жидкости не будет белка и клетчатки, то это крайне негативно повлияет на пищеварение. Так что просто жидкое питание – вообще не вариант.
Как можно меньше жиров
Но без жирных кислот, как таковых, не могут нормально протекать метаболические процессы. Поэтому жир лучше не исключать полностью, а заменять ненасыщенными жирными кислотами. Авокадо, морская рыба, растительные масла и прочее – ваш выбор.
Физическая активность не помогает похудеть
Да, но точно так же не поможет и одна только диета. Только сочетание этих двух действий работает реально эффективно. Напоминаем, что большинство проблем необходимо решать комплексным подходом. И похудение – не исключение из этого правила.
Тренировки полезны в принципе
Но как вы прекрасно понимаете, они очень быстро надоедают и становятся менее эффективными. Так что периодически меняйте программу тренировок в зависимости от своего текущего состояния, настроения и других параметров.
Достаточно похудеть, а поддерживать всё это будет проще
Да, проще. Но не намного. И некоторая диета, и активные занятия спортом, должны стать вашим образом жизни. К тому же надо помнить, что быстрых результатов ожидать не стоит, работа над собой – это именно работа. Тяжелая и изматывающая.
joinfo