Хотите чего-то достичь, но постоянно откладываете на потом? Нужно выполнить работу, а вы в это время бездумно занимаетесь какой-то ерундой? Три простых трюка помогут вам в вашей повседневной жизни.
Для начала перестаньте заниматься самобичеванием. Это вредно, и к концу этой статьи вы сможете понять, что есть другой выход.
Есть три психологических триггера, на которые приходится 95% прокрастинации, и когда мы выключаем эти триггеры, мы получаем и делаем то, что хотим, и достигаем своей цели.
Итак, давайте рассмотрим каждый из них. Первый - отсутствие ясности.
Например, вам нужно выполнить проект. Вы мастер своего дела и для вас это не составит большого труда. Но вы не знаете, с чего начать.
1 Устанавливайте дедлайны
Лучший способ обрести ясность - установить конкретный ежедневный срок, и самое важное слово здесь - ежедневно.
Установка каждодневных сроков позволяет вам действовать ежедневно, и это часто заставляет вас быть активнее, чем вы могли бы быть, если бы просто отложили дело до конца недели или месяца.
Поэтому подумайте о конкретных действиях, которые вы можете совершить для достижения своей цели сегодня - если это фитнесс, разработайте план тренировки; если написание чего-то важного, задайте количество слов - что бы это ни было, задавайте себе конкретную цель на каждый день.
2 Разбить большой объем работ на мелкие части
Наверняка, как и многие люди вы задумались о тех грандиозных вещах, которые вы собираетесь сделать - сегодня вы напишете три страницы, вы пройдете десять километров, но в какой-то момент вы понимаете, что не можете начать это делать.
Так что вам мешает начать писать с 50 слов? Если это тренировка, можно сделать 10 отжиманий. Это несложно, верно? Если вы действительно хотите начать работу, начинайте с малого.
Как только мы сделаем малую часть, мы часто хотим продолжить, поэтому когда мы делаем один круг вокруг нашего квартала, нам приходит в голову мысль, что мы без труда сделаем и второй, и третий, и четвертый, и, прежде чем вы сами это поймёте, вы уже пробежите несколько километров, в то время как отправлялись всего на один круг вокруг своего квартала.
Поэтому заведите себе привычку начинать с чего-то конкретного, но при этом делайте его очень, очень малым.
3 Вознаграждайте себя за выполнение ежедневных привычек
Третий, и очень важный совет - стимулируйте себя. Одна из самых больших проблем с прокрастинацией заключается в том, что награда где-то далеко.
Когда нам нужно написать дипломную, мы не получаем диплом сегодня же. До конца обучения еще пол года, так зачем работать сегодня? Если необходимо сделать сложную работу, требуется постоянный стимул, чтобы быть в тонусе. Если вы хотите в качестве стимула пойти съесть любимую еду, отлично. Но сначала сделайте свою работу.
Благодаря этому вы начнете ежедневно заниматься тем, что вам нужно, и часто, после того как вы начнете, работа будет выполняться сама собой.
Я надеюсь, что эти три простые уловки помогут вам остановить прокрастинацию, и вы начнете делать то, что вы затягиваете.