Все мы сталкивались с ситуацией, когда ни изнуряющие диеты, ни занятия спортом не приводят к результату. В чем же дело? Вот 5 возможных причин, почему не удается похудеть.
1. Вы едите слишком много.
Многие, перейдя на правильное питание, расслабляются и теряют бдительность к количеству поглощаемой пищи. Но ведь в курице и овощном салатике тоже есть калории! Чтобы начать худеть, высчитайте свою дневную норму ккал и вычтите из нее 200-300. Именно на такую цифру вам стоит ориентироваться при составлении ежедневного рациона.
2. Вы едите слишком мало.
Да, чересчур строгие ограничения в пище тоже вредят вашему похудению. При низкокалорийных диетах организм замедляет обмен веществ, а всю поступающую с едой энергию старается отложить про запас, то есть конвертировать в жир.
3. Вы мало спите.
Вы замечали, что после бессонной ночи организм требует одну сладкую булочку за другой? Все из-за недостатка энергии, которую ваше тело и пытается восполнить за счет высококалорийной пищи. Всегда ложитесь вовремя и рассчитывайте, чтобы сон длился не меньше 8 часов.
4. Вы пьете недостаточно воды.
Вода играет важную роль в метаболических процессах организма, помогая быстрее избавиться от жировой ткани. Кроме того, человек, выпивающий достаточно воды, меньше чувствует голод. Дневную норму чистой воды можно высчитать, умножив ваш вес на 40.
5. Вы делаете очень большие перерывы между приемами пищи.
Ученые доказали, частое питание маленькими порциями позволяет уменьшить аппетит и избавиться от лишнего жира. Все дело в том, что питание 2-3 раза в день непременно ведет к перееданию, а излишки энергии от большой порции еды постепенно откладываются на боках. Чтобы избежать этого, разбивайте свою дневную норму пищи на 5-6 небольших порций, равномерно распределенных в течение дня.