Если вы хотите улучшить свой баланс , тогда вы должны попробовать имитировать фламинго - или, по крайней мере, как болотная птица имеет тенденцию стоять на одной ноге. Это совет личного тренера Нади Фэйрвезер, который предложил стоять на одной ноге, затем протягивая обе руки к бокам. Затем просто закройте глаза и оставайтесь в этом положении на 10-20 секунд, переключите ноги и повторите - в течение 15 минут каждый день.
«Устоять на одной ноге заставляет вас задействовать свои основные мышцы, - говорит Тим Уокер, персональный тренер и основатель Evolve Fitness. Если «фламинго» является новым для вашего режима тренировки, тогда он «принимает больше активности мозга и даже сжигает больше калорий», - говорит он. Вот несколько советов о том, как улучшить свою технику:
Потеряйте носки
Сосредоточьтесь на применении веса через пятку и центр стопы. Райли Гуч, также личный тренер, говорит, что это босиком «более эффективно, поскольку улучшает стимулы к мозгу и позволяет вам чувствовать пол».
Держите ухо
По вашему мнению, если вы почувствуете, что собираетесь перевернуться, прикосновение к вашему уху может помешать вам встать на ноги (или ногу)
Визуализируйте привязку
Как и воображение, что вы птица, притворство тоже может помочь. Представьте себя, держась за прочную структуру, и вам может быть легче поддерживать свою одноногую позу.