Вам необходимо выступить с докладом перед аудиторией? Вы тщательно подготовились, отлично знаете тему, но выйдя на сцену, понимаете, что совершенно не готовы: из головы вылетели все мысли, голос стал тихим и дрожащим, в горле пересохло?
Что делать в такой ситуации? Как преодолеть страх публичных выступлений?
Согласно результатам социологических опросов, страх перед публичным выступлением находится на втором месте среди всех человеческих страхов. А что находится на первом месте? Здесь расположился страх смерти. Однако в некоторых странах люди больше бояться публичных выступлений, нежели смерти.
Истоки страха
Страх публичных выступлений – обычное явление, так как боятся практически все. Даже многие известные люди так и не смогли до конца избавиться от него. Правда, они заставили страх работать им на пользу. Уверены – у вас тоже получится!
Страх перед публичным выступлением берет свое начало в инстинктах. Вы оказались на сцене, на вас смотрит множество людей. Вы чувствуете, как вас рассматривают, оценивают и ловят каждое слово. Также вероятно, что в зале находится человек, чье мнение для вас очень важное. Оказаться в такой ситуации – большой стресс, а инстинкт кричит вам - надо убегать! Однако не стоит забывать, что все мы люди и способны не идти на поводу у инстинктов, а значит, может справиться со стрессом и избавиться от страха.
Как побороть страх?
Преодоления страха требует больших усилий и постоянной работы над своими действиями и над собой. Если вы будете уверены в том, что делаете и как выглядите, страх покинет вас!
Позаботьтесь о внешнем виде. Заранее продумайте все до мелочей: какая у вас будет прическа, макияж и одежда, что будете держать в руках. Вы должны быть уверены, что выглядите на все 100%. На сцене обо всем этом необходимо забыть и сосредоточиться на главном – на своем выступлении.
Изучите то, что хотите сказать. Прежде всего, представьте суть своего выступления. Далее запишите все его важные моменты, на основе которых вы сможете построить логичную речь. А затем представьте, какой должна быть реакция аудитории, когда вы закончите свое выступление.
Отрепетируйте свою речь. Вы должны репетировать свою речь много раз (можно даже выучить), тогда для страха просто не останется времени и места. Если вы будете использовать заготовленные ранее записи, то расположите их так, чтобы вам было удобно.
Ознакомьтесь с местом, где вы будете выступать. Учтите и запомните все особенности этого помещения или местности.
Прорепетируйте свой выход и уход со сцены. Вероятно, вы посчитаете это несущественной мелочью, однако это важно, ведь на вас будут направлены все взгляды!
Чтобы побороть страх публичных выступлений и тревогу, специалисты советуют составить личный список, пункты которого можно проговаривать про себя, а не вслух:
- я выгляжу замечательно: одежда, макияж и прическа соответствуют случаю;
- я подтянута, у меня хорошая осанка;
- мое лицо, жесты и голос выражают дружелюбие, искренность и заботу;
- я спокойна и могу смотреть слушателям в глаза;
- я отлично знаю свою речь и жду момента, когда буду произносить ее;
- я люблю выступать, и все это видят и чувствуют. Я люблю людей, которые пришли меня послушать
Застенчивость или страх публичных выступлений?
Иногда кажется, что застенчивость и страх – это одинаковые вещи, но это не так. Застенчивость – это признак личности, качество человека, которое происходит из неуверенности в себе. Большинство психологов утверждают, что застенчивость – это качество, которое передается по наследству. Застенчивый человек боится выступать перед публикой, так как сразу же бледнеет, краснеет, заикается, а порой совершает странные поступки.
Если вы застенчивый человек, то знайте, что вы не одиноки. Многие знаменитые люди были застенчивыми, но они научились преодолевать эту свою особенность характера – иначе они бы не стали известными! Если вам когда-то понадобится выступить пред публикой, то необходимо будет поработать над собой.
Первый шаг избавления от застенчивости – это осознание ее. Потом запишите на листе бумаги все признаки своей застенчивости, а также навыки, которые помогут избавиться от нее.
Затем найдите силы и возможности выработать указанные навыки. Сначала заниматься лучше одному, далее приступить к выступлениям среди друзей или в семейном кругу. Но самое главное, конечно, практика. Практикуйтесь – и у вас все получится, как бы вы ни стеснялись. А страх перед публичным выступлением постепенно пройдет.
Техники борьбы со страхом
Техника №1. «Телевизор»
Подходит для репетиции публичного выступления. Сядьте как можно удобнее, сделайте пять вдохов-выдохов, расслабьтесь, почувствуйте, как напряжение покидает вас.
Закройте глаза и представьте перед собой телевизор, а на экране – вы. Звучит ваша речь, вы очень хорошо и уверено смотритесь. Речь ваша внятная и ясная. Рассмотрите, что на вас надето, какая прическа и макияж, какие жесты вы используете. У вас все замечательно получается, а в конце выступления вам аплодирует зал!
Теперь выключите телевизор и подумайте о том, какое впечатление на вас произвело это выступление. Понравилось ли оно вам? Может, что-то надо поменять?
Техника №2. «Лучшие воспоминания»
Эта психологическая техника будет вам полезна перед выходом на сцену, когда страх к публичным выступлениям может захлестнуть вас. Чтобы волнение оставило вас в покое, вспомните моменты, когда вы максимально были уверены в себе.
Может это была победа в каком-то соревновании, или вы сделали что-то хорошее и приятное незнакомому человеку. Вспомните все эти моменты и постарайтесь в деталях еще раз пережить эту уверенность.
Техника №3. «Корона уверенности»
Эту технику можно использовать вместе с «лучшими воспоминаниями», а можно и самостоятельно. Соберите мысленно свою уверенность и «сделайте» из себе корону. Это и есть корона уверенности. Оденьте ее. Закройте глаза и ощутите, как она вам идет. Вы теперь – Королева, все вами восхищаются. Как только вы будете чувствовать себя неуверенно во время выступления, то тут же «надевайте» эту корону, и у вас все получиться.
Стоит ли выходить из зоны комфорта...