Всем привет. Если Вы хотите обладать каменным прессом с кубиками, чтобы сводить с ума женский пол, то не слушайте тех, кто говорит, что это можно сделать за 20 минут в день, 1 раз в неделю. Это полный бред! От Вашего старания зависит абсолютно все, ну и пресс, как любая другая мышца, сама себя не накачает. Прессу нужно уделять такое же количество времени и внимания, как груди, ногам и конечно же БИЦЕПСАМ (некоторые кроме них по-моему вообще никогда ничего в зале не делают). Так вот, хочу поделиться с Вами самыми, как мне кажется, классными упражнениями на заветные кубики.
1. Скручивания на наклонной скамье
Здесь все просто, скручивайте туловище наверх, держа руки за спиной. В верхней точке задержитесь на секунду и медленно в исходное положение. И не тренируйтесь ни с кем на скорость и на разы, это все понты. Главное - качество выполнения!
2. Скручивания, лежа на полу
Так же, как на скамье, только это на полу. Ноги от пола не отрывать. И никаких рекордов на количество. Нам нужно качество и стальной пресс!
3. Скручивания в блочном тренажере
Если Вы все таки поднимаете ноги в упражнении на полу, то Вам сюда, здесь работают они тоже! Помогая руками и ногами, скручивайтесь, задерживайтесь на чуть чуть и заново.
4. Сгибания на блочном тренажере
Отличное упражнение и достаточно сильно нагружает практически все отделы Ваших кубиков. Руки должны только держать канат, во время скручивания не должно быть движений ни плечами ни руками. Должен работать только пресс!
В заключении хотел бы сказать, помните, Вас никто не хочет обогнать или сделать больше раз. Не гонитесь за непонятными достижениями типо "145 раз прессуху качнул". Это чушь. Если Вы хотите себе действительно качественные кубики, делайте все аккуратно, в среднем темпе и старайтесь чувствовать мышцой проделываемую работу.
Всем удачи!
Счастливо!