5 советов быстрого похудения без вреда здоровью.
Подавляющее большинство опрошенных не устраивает их вес. Действительно, лишние килограммы часто становятся причиной заниженной самооценки и проблем со здоровьем. Учёные уверяют: чтобы не было вреда здоровью, худеть нужно постепенно и планомерно. Однако часто бывают такие ситуации, когда сбросить лишнее нужно в краткие сроки, например, к определённой дате. Для таких случаев мы подготовили несколько советов, которые помогут добиться результатов быстрее и при этом без ущерба собственному здоровью.
Первым делом питание - пересмотрите своё ежедневное меню. От многих продуктов, которые мы употребляем в пищу, попросту следует отказаться в силу их ненужности и сомнительной пользы.
- Напитки
Во-первых, исключите из своей жизни газировку, сладкие соки и нектары, энергетики и прочую подобную гадость. Это 100 процентов углеводов, чтобы нанести вред организму, и новый слой жира является бонусом. Другое дело, вода. Она имеет нуль калорий, и столько же углеводов, что делает её идеальным напитком.
Доказано, это действительно помогает избавиться многим от лишних килограммов. Если для вас обычная вода – это скучно, добавьте пару долек лимона или немного мяты.
- Хлеб
Постарайтесь исключить из своего рациона белый хлеб, булочки, макароны.
Они содержат простые углеводы, которые быстро перевариваются, приводя к краткому насыщению и оставляя после себя лишь тяжесть и вздутие живота. Замените их цельно-зерновым хлебом из муки грубого помола: сочетайте его с некрахмалистыми овощами ( брокколи, брюссельская капуста , спаржа, сельдерей, огурцы, сладкий перец ). Это сложные углеводы и они помогут надолго сохранить чувство сытости, помогая в борьбе с лишними кило.
- Упражнения/зарядка
Возьмите за правило каждый день делать зарядку.
Лишь 30 минут, а польза неоценима.
Выбирайте упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно, тренируют сердечно-сосудистую систему – так вы запустите обмен веществ.
За полчаса интенсивных занятий сгорает до 300 калорий. Тонус всех систем организма после таких физических упражнений станет для вас приятным бонусом. Но не забывайте делать краткие передышки, ведь калории сжигаются в интервале между упражнениями ещё интенсивнее.
- Начинайте утро с чашечки кофе
Перед началом тренировки неплохо выпить кофе с молоком или чёрный, это взбодрит и прибавит вам энергии.
- Сон
30 дополнительных минут сна помогут вам чувствовать себя бодрее и свежее. 8-мичасовой сон повышает обмен веществ.
К тому же, по исследованиям учёных Гарвардского университета,
спать не менее 7 часов в сутки полезно для человека, а вот те, кто спят меньше 5 часов, весят на 2 килограмма больше.
Те, кто получает менее чем шесть часов сна в сутки, вредят себе. В их организме больше грелина, гормона, который стимулирует аппетит. Также у них больше кортизола, гормона стресса, который способствует увеличению веса.
Применяя с умом эти полезные советы для похудения можно сбросить до 3 килограммов за неделю.