Вам нужны эти необходимые витамины и минералы, чтобы повысить своё общее самочувствие и результаты на тренировках.
Если Вы профессионально занимаетесь спортом, пробегаете марафон или просто обычный человек, держащий себя в форме, Вам нужно убедиться, что Вы получаете правильные необходимые витамины и минералы.
Если Вы хотите всегда быть на пике своих возможностей, это те вещества, которые Вам понадобятся.
КАЛЬЦИЙ
Почему он Вам нужен: лучше всего известно, что кальций служит для укрепления силы и толщины костей, а так же играет важную роль в нормальном мышечном сокращении, передаче нерва и регулярном сердцебиении.
Сколько Вам нужно: 1000 миллиграммов в день и не более 2500.
Как его получить: три порции молочных продуктов (250 мл молока или йогурта или 100 грамм твердого сыра) обеспечивают необходимый Вам кальций в течение дня.
КАЛИЙ
Почему он Вам нужен: калий - это часть каждой клетки, жизненно важная для баланса жидкости, здорового кровяного давления и поддержания работоспособности Вашего мозга, нервов, сердца и мышц.
Сколько Вам нужно: 4700 миллиграммов (мг) в день.
Как его получить: свежие и слегка обработанные фрукты, овощи, молочные продукты и мясо имеют наибольшее количество калия, например, 6 унций приготовленной свиной вырезки (766 мг); сладкий картофель (694 мг); 6 унций приготовленного лосося (652 мг); белый картофель (610); ½ стакана белых бобов (595 мг); ½ стакана простого йогурта (579 мг); 1 стакан OJ (496); 1 чашка вареной брокколи (431 мг); и средний банан (422 мг).
КЛЕТЧАТКА
Зачем она Вам нужна: защитит от запора, сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Клетчатка препятствует Вашему лишнему аппетиту, потому что он держит Вас сытым.
Сколько Вам нужно: 14 граммов на каждые 1000 потребляемых калорий. Например, на 3000 калорий в день - 42 грамма клетчатки.
Как его получить: Включите свежие и слегка обработанные фрукты, овощи и зерно в свой рацион , а также бобы при каждом приёме пищи, таких как ½ чашки вареной флотилии (10 г), 1 чашка овсяных хлопьев для завтрака (5-10 грамм); средние яблоко, 1 чашка клубники, средний белый картофель или 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы (по 4 грамма каждый).
