Гимнастика, по мнению большинства людей, рассчитана на повышение тонуса организма и тренировки, но никак не для релаксации. На самом деле, некоторые гимнастические упражнения, созданы для снятия напряжения с тела после физических нагрузок.
Наиболее распространенные и легкие в освоении упражнения
Упражнение, всем известное со школы – наклоны
Выполняется стоя, но с небольшой оговоркой: не надо напрягаться и тянуться. Достаточно будет просто свободно наклониться вперед. После наклона вперед немного выгните в противоположную сторону спину, руки при этом должны находиться над головой. Повторите раз 5 или 6. Это упражнение позволит снять усталость спины, очень полезно тем людям, кто много времени проводит за столом.
Упражнение второе
Встаньте на четвереньки, так чтобы туловище было параллельно полу. Начать упражнение стоит с небольшой разминки, подойдет даже описанный первый пункт. Вытяните максимально руки вперед, не отрывая от пола и не передвигая туловище. А теперь переместите туловище к рукам, не сдвигая с места ноги. Упражнение довольно тяжело в выполнении, но немного практики, и оно станет привычным. Обычно его делают 3-5 раз. Такое упражнение снимет напряжение в мышцах спины, бедер и плеч. Так же такое регулярное выполнение обеспечит выравнивание осанки.
Упражнение третье
Упражнение нужно выполнять лежа на спине. Руки вытяните вдоль корпуса. Первое: слегка поднимите свой торс, при этом ноги и поясница не должны двигаться с места. Сделать паузу и опустить. Так же проделать с ногами, а после с поясничным отделом. Сделав два раза данное упражнение, переходим к следующему.
Скручивание
Необходимо одновременно развернуть верх (торс) в одно направление, например на право. Нижнюю часть туловища (ноги) поворачиваем в противоположную сторону, то есть, влево. Повторить, но уже в противоположные направления. Руки при этом должны быть вытянуты над головой.
Данное упражнение направлено на восстановление тонуса спины, при этом позволяет поддерживать и восстанавливать эластичность позвоночника.
Кроме этого, скручивание позволяет расслабить почти все тело.
В случае, если при выполнении данных упражнений возникает болевой дискомфорт в области спины или бедра, то следует прекратить выполнение. А так же обратиться к врачу.
Упражнение на дыхание
Необходимо сесть в позу лотоса (из йоги) или на колени, при этом держа спину ровной. Руки опустите вдоль вашего тела.
Необходимо сделать вдох, растянув его на 4-5 секунды, в это время так же медленно поднимая руки. После вдоха – задержка 3-5 секунды, при этом руки держим над головой соединенными ладонями и тянемся вверх. Выдох так же растянутый на 4-5 секунды, руки опускаем. Задержка 3-4 секунды и все повторяем. Выполняем в течение пары минут.
Данное упражнение помогает при нарушении сна или при стрессовых ситуациях.