Современный мир формирует культ совершенного тела. Модно находиться в спортивной форме, иметь подтянутую фигуру. В погоне за красивыми формами многие приобретают постоянный абонемент на занятия фитнесом.
Бедра считаются одной из самых проблемных зон у женщины. Именно в этой области часто накапливаются жировые излишки. Так появляются некрасивые «ушки» по бокам и другие неэстетичные проявления. Не всегда причиной становится переедание либо гиподинамия. С биологической точки зрения женщины более склонны к формированию жировой прослойки на бедрах.
Довольно быстро женщины поправляются в бедрах, а похудение занимает довольно продолжительное время. Нельзя избавиться от жира только в этой области, жир может уходить только с разных частей тела сразу. Некоторые упражнения сделают ягодицы рельефными, а бедра – стройными.
Программа разрабатывается тренером в зале. Во многих случаях, зная свою программу можно заниматься дома.
Какие упражнения используются
Чтобы сделать бедра упругими, требуются специальные упражнения, которые направлены на тренировку мускулатуры бедер и мышц ягодиц.
Комплекс для новичков должен содержать:
- разминку: бег на беговой дорожке и прыжки около пяти минут;
- приседы со штангой в несколько подходов: нужно делать глубокие приседы, фиксируясь на несколько секунд в нижней точке;
- выпады с утяжелителями: делаются несколько сетов по 10 повторов. Выпады следует делать подальше, чтобы напрягались ягодицы;
- приседы со штангой: выполняется два сета по 10 раз. Можно класть ногу на скамейку;
- подъемы с горизонтальной поверхности: делается несколько подходов;
- тяга с прямыми ногами: следует сделать несколько подходов;
- медленный ягодичный мостик: нужно фиксировать положение в верхней точке;
- несколько гиперэкстензий;
- заминка с помощью беговой дорожки: нужно постепенно понижать темп.
Проблема выбора зала
Спортивный зал – это самое подходящее место для того, чтобы улучшать внешний вид бедер и ягодиц. Можно приобрести абонемент и тогда вы будете выбирать и групповые, и индивидуальные занятия. Спортзал оборудован специальными тренажерами на различные группы мышц. Также ягодичные мышцы можно привести в порядок, если заниматься пилатесом или йогой.