Итак, вы упорно приводите тело в порядок, четко следите за калориями и БЖУ и 3 раза в неделю шлифуете тело в спортзале. Но вот наступает момент, когда вес не двигается с мертвой точки, что бы вы не делали. Как же с этим бороться?
Сначала, скажу, что точно не нужно делать: не уменьшайте калорийность рациона до минимума! Если вы употребляете 1500 калорий в день в обычной режиме, а для снижения веса решите сократить это количество до 1000, вам грозят проблемы со здоровьем. Самое малое - это снижение давление и головные боли. К тому существовать на таком количестве еды вы сможете недолго, через некоторое время будет срыв, который приведет к набору веса!
Так, что же делать? В первую очередь, трезво оцените ситуацию! Условный пример:
- исходный вес был 70 кг при росте 160 см;
- на текущий момент вес 55 кг.
При таком росте вес находится в рамках допустимого. Возможно, снижение веса вам в данный момент больше не нужно! “Но, у меня еще висит живот и есть отложения на бедрах”, - скажете вы! Подключайте массажи, добавьте кардио или еще одну силовую тренировку на проблемную зону! Вес это не снизит (а в некоторых ситуациях он может еще и увеличиться за счет увеличения мышечной массы в организме!), но внешний вид, явно, станет лучше.
Если вашим твердым решением все же остается некая заветная цифра на весах, пересмотрите рацион. Вот несколько советов, которые, действительно, помогут избавится от 2-3 кг:
- добавьте больше продуктов с отрицательной калорийностью (помидоры, огурцы, цукини, белокочанная капуста). Кстати, калорийность огурцов, помидоров и белокочанной капусты можно не учитывать даже на сушке!
- увеличьте количество потребляемой воды. Именно чистой воды, а не жидкостей в виде любых чаев. Норма в день должна быть от 1,5 до 3 литров в зависимости от вашего веса!
- не пропускайте завтрак. К сожалению, среди моих знакомых, которые занимаются спортом и следят за питанием, многие часто пропускают завтрак или не добавляют в него сложные углеводы, например, каши долгой варки.
Мой любимый способ, который не раз помогал сдвинуть вес с мертвой точки, - эмоциональный отказ от похудения. Просто встаньте с утра с мыслью, что больше не худеете. Теперь ваша цель - здоровое, красивое тело, а не пресловутая цифра на весах. В доказательство добавьте к утреннему кофе кусочек горького шоколада, чтобы организм удостоверился, что вы не врете!
Кстати, именно употребление кофе может мешать процессу похудения. Дело в том, что кофе задерживает процесс вывода жидкости из организма. Если вы употребляете больше 3 чашек в день, то прибавьте, как минимум, 3 стакана воды к обычному рациону! Или замените один прием кофе на гуарану.
Еще на вес часто влияют внешние раздражители и авитаминоз. Возможно, вы постоянно испытываете стресс или эмоциональное напряжение на работе. Добавьте в рацион безвредный рыбный жир. Он восполнит запас витаминов, и даст организму новых сил!
Основной вывод: любите себя, помните, весы врут, а зеркало вообще кривое! Вам должно быть комфортно в своем теле, и неважно высвечивается ли на весах заветная цифра 48!
Автор: Скратти
Источник: BeFirst