Страшно снимать куртку после зимы, потому что поправилась на несколько килограммов?
Если хочешь быстро прийти в форму, соблюдай несколько правил. Месяц самоконтроля и организм избавляется от 5 лишних килограммов.
Зимой многие набирают лишние килограммы и избавиться от них на первый взгляд сложно. Постепенно к этим пяти добавляется еще пара-тройка, потом еще и вот уже ты превращаешься из стройной девушки в пышечку, а потом и в полную тетеньку.
Чтобы не допустить этого, нужно повернуть процесс вспять. И не важно, на каком ты этапе, главное, что вопрос решен - надо худеть!
Неделя 1
1. Утром, в обед, в 16-17 ч и вечером выпивать по 1 стакану воды по 300 мл.
2. Каждый день гулять по 1 часу. Одевайтесь потеплее, кроссовки на ноги, шапку, перчатки и вперед. Не надо выдерживать темп, просто идти пешком.
3. Ужинать за 3-4 часа до сна.
Неделя 2
1. Каждый день на ужин делать салат из овощей, заправленный оливковым маслом. С салатом подавать кусок курицы или рыбы. Можно делать творожный салат из зерненого творога, или греческий, тогда курица или рыба отменяется.
2. Добавить еще стакан воды между завтраком и обедом. Общий объем воды должен составлять 1,5 л.
3. К прогулкам добавить 50 приседаний в день.
Неделя 3
1. Ввести 1 день в неделю на молокочае или твороге (кому как комфортнее)
2. Убрать белый хлеб и выпечку из рациона. Заменить хлебцами, слайсами. Если очень хочется сладкого, намажьте слайсы сливочным сыром или медом.
3. Добавить 50 скручиваний в день.
Неделя 4
1. Убрать сладкие напитки, сахар.
2. Провести курс антицеллюлитного скраба.
3. Добавить ежедневную планку по 30 секунд.
Неделя 5
1. Заменить колбасные изделия на отварную курицу или индейку.
2. Все десерты заменить на фрукты.
3. Увеличить количество приседаний и скручиваний на 10 раз, планку делать 40 секунд.
Неделя 6
1. Скачать тренировочную программу от Джиллиан Майклс или записаться на групповые занятия в спортзале. Организм уже подготовлен к нагрузкам, поэтому тренировки будут даваться легче и вы не забросите их после первого раза.
2. Следить за питьевым режимом и установить четкий режим питания. Завтрак, обед, полдник и ужин. Это поможет не сбиться с ритма даже если вы нарушите состав рациона и позволите себе лишнее, десерт или булочку.
3. Продолжайте в том же ритме всегда. Если вдруг забросите тренировки или питание, не отчаивайтесь, передохните немного и начинайте сначала.