Нужно немного больше энергии, чтобы начать свой рабочий день?
Попробуйте эту 10-минутную последовательность упражнений, чтобы сбалансировать свое тело и собраться с мыслями.
И никакой специальной тренировки или студийного пространства не требуется - эти новаторские позы для начинающих можно сделать как на коврике, так и на полу вашей гостиной.
Пусть эти упражнения пробудят в вас гибкость, баланс и силу, чтобы вы могли встретить день с дзен-мышлением.
ПОЗА РЕБЕНКА
Встаньте на колени, ноги чуть шире плеч, пятками касаясь таза .
Продвиньте руки вперед так, чтобы локтями касаться пола.
Сделайте глубокие и размеренные вдох и выдох 3-5 раз, при этом отвлекитесь от суеты и сосредоточьтесь лишь на своей позе.
СТОЛ
Поднимитесь из позы ребенка , поставьте руки на ширине плеч, колени на ширине бедер.
Распределите вес между руками и коленями, расслабьте ноги, задействуйте мышцы живота и удлините позвоночник.
Взгляд должен быть направлен вниз, между вашими руками.
(Совет: если Вам трудно стоять на коленях, поместите полотенце или свернутый край коврика для йоги под колени для большей поддержки)
ПОЗА КОШКИ
Упритесь руками посильнее в пол, чтобы выгнуть верхнюю часть спины так, будто Вас привязали к потолку за спину.
Опустите голову и прижмите подбородок к груди, при этом втягивая живот к спине.
ПОЗА КОРОВЫ
Опустите живот и поднимите грудь.
Следите за тем, чтобы руки оставались неподвижны . Поднимите свой взгляд, чтобы смотреть вперед или вверх, приподнимите таз.
Вернитесь в позу кошки, затем снова в позу коровы. Повторите 2-3 раза.
СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ
Продвиньте руки немного вперед, поставьте ноги вместе и поднимите бедра вверх, образуя позу собаки, смотрящей мордой вниз.
Ваши ноги могут быть слегка согнуты, но должны быть полностью прижаты к полу.
Распределите вес поровну между всеми пальцами, особенно между большим и указательным пальцем, и поднимите бедра вверх и назад, сильнее упираясь руками в пол.
Оставайтесь в этой позе на 3-5 вдохов и выдохов.
ВЕРТИКАЛЬНЫЙ НАКЛОН
Медленно подойдите к рукам и поставьте ноги на ширину плеч.
С небольшим изгибом в коленях опустите голову к земле, живот прижат к бедрам, и пусть руки свободно болтаются у Ваших ног.
Расслабьте верхнюю часть тела. Останьтесь в такой позе на несколько вдохов и выдохов.
ПРЯМОЙ НАКЛОН
На вдохе положите руки на свои голени и медленно поднимайте плечи, чтобы они были на уровне Ваших бедер.
Закончите вдох, когда Ваше тело образует прямой угол. Напрягите корпус и выставьте грудь чуть вперед. Посмотрите вниз, держите шею прямо.
Выдохните,возвращаясь в позу вертикального наклона и повторите.
ТАДАСАНА. ПОЗА ДЕРЕВА
Поднимите руки вверх, полностью выпрямляясь.
Распределите вес на обе ноги, корпус тела и ноги должны быть напряжены.
Вытяните кончики пальцев вверх, ладони смотрят друг на друга .
Ваше тело - одна длинная линия энергии: голова - плечи - бедра - пятки.
Вдохните-выдохните 3-5 раз, закройте глаза и задайте настроение на день.
ПЛАНКА
Из позы тадасаны, вернитесь в позу прямого наклона, затем в вертикальный наклон и встаньте в планку: руки на ширине плеч, ноги вместе.
Плечи на уровне локтей и запястий, бедра на уровне плеч и пяток.
Посмотрите вниз между Вашими руками и напрягите все свое тело, задействуя все Ваши мышцы.
Встаньте на колени для меньшего напряжения при необходимости. Оставайтесь на 3-5 вдохов и выдохов.
ПОЗА ЛОТОСА
Сядьте поудобнее и скрестите ноги.
Положите кисти на колени ладонями вверх. Или соедините указательный и большой пальцы вместе для «гайана-мудры», которая символизирует единство и сознание.
Закройте глаза.
Поблагодарите Вселенную за способность Вашего тела двигаться с силой, грацией и здоровьем.
Дышите ровно и оставайтесь в этой позе до тех пор, пока к Вам не придет полное умиротворение. Не торопитесь, полюбите себя, свое тело и свои мысли.
Эти легкие упражнения придадут Вам силы на весь оставшийся день. Хорошего дня и отличного настроения!
Статья подготовлена командой Hell's Kitchen. Все права защищены ©
