Вот главные правила чтобы избежать ожирения и ухудшения здоровья.
Нужно прежде всего разобраться что означают простые углеводы и сложные углеводы.
В простых углеводах основа фруктоза и глюкоза.
В простые углеводы входят различного вида чипсы, снеки, сухарики, сладкая сдоба, апельсиновый сок.Они более легко усваиваются в организме и при недостатке физической силы лишние углеводы превращаются в жир и поднимают уровень сахара в крови, который потом резко падает и повышает чувство голода.
Сложные углеводы.В их основе крахмал и целлюлоза.
Они содержатся в зерновых кашах, в бобовозерновых культурах в картофеле, свекле, свежей моркови.Они способствуют комфортному пищеварению и обеспечивают большее чувство сытости, чем простые углеводы.
Самое главное выстраивать свой рацион правильно.Так как и про белок нельзя забывать, он должен составлять 1 грамм на 1 килограмм вашего веса(весите 60 кг-потребляете 60гр минимум в день).Углеводы же должны составлять 20-30% питания.Так же жиры, их нельзя исключать.Если их исключить то организм будет восполнять это углеводами и белками, что пагубно на вас скажется.Они так же должны составлять 20-30%.