Да, есть много простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы поднять настроение, как получить достаточный сон, медитацию осознанности, смех и добровольчество. И верьте или нет, наука показывает, что вы также можете съесть свой путь счастливее! Вот 6 продуктов, которые могут помочь улучшить ваш внешний вид.
Я.????..... Мне нравится читать про простые вещи, которые мы можем сделать, чтобы поднять настроение и повысить удовлетворенность. Внимательная медитация, адекватный сон, смех , добровольчество, а также свободное время с домашними животными (как и с счастливыми людьми) помогают. И верьте или нет, наука показывает, что вы также можете съесть свой путь счастливее!
Если вам нужно немного больше радости, вот шесть исследований, поддерживаемых лучшим продуктом питания? встраивать в ваш репетитор еды.
Продукты, богатые пробиотиками
В недавнем голландском исследовании 20 здоровых добровольцев получили либо пробиотическое дополнение, либо плацебо в течение четырех недель. Те, кто получил реальную сделку, продемонстрировали значительно пониженную реактивность к грустному настроению, что было во многом связано с уменьшением агрессивных мыслей и румынгом (вы знаете, когда вы слишком задумывались или одержимы отрицанием). Вывод: тип и количество бактерий в пищеварительном тракте влияет на ваше настроение. Ученые даже имеют название для этого: ось мозгового мозга, или шоссе связи между трактом GI и мозгом, и это увлекательно.
В животном исследовании, проведенном в Университете Макмастера в Онтарио, кишечные бактерии от мышей с разными личностями были заменены. Бесстрашные мыши стали робкими после того, как получили бактерии кишечника из тревожных аналогов, и обратное было также верно. Страшные грызуны стали более выразительными и менее опасными . Исследователи также обнаружили, что агрессивные мыши стали спокойными, когда ученые изменили свои кишечные микробы, вызвав их диеты. Все это означает, что, по сути, ваши кишечные бактерии могут буквально изменить сознание. Чтобы воспользоваться преимуществами, запаситесь пробиотическими богатыми ферментированными продуктами , в том числе кимчи , квашеной капустой и кефиром, или подумайте о появлении пробиотической добавки.
Фрукты и овощи
В исследовании, опубликованном в British Journal of Psych Psychology , около 300 молодых людей ежедневно читали журналы о пищевых продуктах в течение трех недель подряд, а также дополняли психологические и настроенные рейтинги. Исследователи обнаружили, что более высокое потребление продуктов привело к большей энергии, спокойствию и большему чувству счастья . Они также отметили, что последствия наблюдались не только в дни потребления овощей и фруктов, но и на следующий день . Другое исследование, опубликованное в журнале Social Indicators Research , в котором отслеживалось 80 000 взрослых, показало, что потребление более высокого количества продуктов способствовало психическому благополучию, с магическим числом для счастья семь ежедневных порций. Чтобы использовать продукты, чтобы поднять настроение, сначала выберите фрукты и овощи и создайте каждую еду вокруг них.
Кофе
Кофейных пьющих можно считать кумирами, но исследования фактически связаны с регулярным потреблением кофе для позитивности. В одном исследовании исследователи обнаружили, что кофе, потребляемый утром, был связан с энергией, добротой и удовольствием . Кофе, пользующийся общественностью, был привязан к привязанности, дружбе, удовлетворенности и доброте; и, потягивая не спеша, чашки Джо вызвали спокойствие, счастье и спокойствие. Другое исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что женщины, которые выпили от двух до трех чашек кофе в день, на 15% реже развивали депрессию в течение 10 лет, по сравнению с теми, кто потреблял одну чашку или меньше каждый день. Теперь это не означает, что банк в деньэто рецепт блаженства, но если вы наслаждаетесь кофе, есть другие преимущества для здоровья, чтобы сделать его повседневной привычкой. Ознакомьтесь с моими предыдущими сообщениями.
Темный шоколад
Даже размышление о темном шоколаде приносит мне улыбку, но исследования подтверждают его преимущества в плане счастья. Антиоксиданты в темном шоколаде могут вызвать стеноз ваших кровеносных сосудов для расслабления, снижения артериального давления и улучшения кровообращения. Возможно, поэтому одно исследование показало, что в течение двух недель употребление около полутора часов черного шоколада уменьшало уровень гормонов стресса у людей, которые считали себя высокоинтенсивными. Темный шоколад также содержит магний , минерал, который был показан помогают облегчить симптомы ПМС, включая усталость, депрессию и раздражительность. Наконец, уникальные природные вещества темного шоколада вызывают чувство эйфории, похожее на чувство влюбленности!
Грибы
Я обожаю грибы. В предыдущем посте я написал о пяти удивительных преимуществахэтой недооцененной суперпродукции, и благодаря своим уникальным питательным веществам регулирование настроения может быть шестым. Стенки богаты селеном, и исследования связывают дефицит этого минерала (который удваивается как антиоксидант) к более высокому риску депрессии, беспокойства и усталости. Грибы также являются единственным растительным источником натурального витамина D, ключевым питанием для нас недостаточно. В исследовании людей с сезонным аффективным расстройством , которое поражает 11 миллионов американцев, ученые обнаружили, что те, кто увеличил потребление витамина D, испытывали повышенное настроение. Чтобы поддержать ваше потребление, включите грибы в омлеты или кичеза завтраком, салаты за обедом, а также салат, гриль или печь обжаривают их за ужином.
Зеленый чай
Японское исследование, проведенное с более чем 40 000 человек, показало, что уровень психологического стресса был на 20% ниже у людей, которые пили пять или более чашек зеленого чая в день по сравнению с теми, кто пил меньше одного. Результаты подтвердились даже после учета других факторов, включая возраст, пол, историю болезни, индекс массы тела, потребление алкоголя, курение сигарет и диету. Приготовьтесь к зеленому чаю в качестве напитка или включите сырые чайные листья или заваренный зеленый чай в кулинарию. Он фантастичен в коктейлях, маринадах, супах и соусах. Для получения информации о модной форме зеленого чая, ознакомьтесь с моим предыдущим сообщением
Если понравелась ставте лайк!!!Ваш Alex Hoff!!!