Предложенная программа не требует тренажеров, для выполнения достаточно немного свободного пространства. Тренировка поможет вам поддержать форму в тонусе, когда нет возможности пойти в спортивный зал.
Каждое упражнение выполняется 1 МИНУТУ.
Итак, начнём:
1) Бег на месте с высоким поднимание бёдра. Колени стараемся подбрасывать выше пояса.
2) Бег с захлёстыванием голени.
3) Упритесь локтями в пол ( положение «планка») сводите и разводите ноги в прыжке при этом старайтесь держать ровно спину.
4) Ноги шире плеч, из положения сидя выпрыгиваем вверх, обязательно касаясь руками пола. Садимся не ниже 90 градусов.
5) Выполняем 1 упражнение, только теперь выбрасываем поочередно колени с шагом вперед.
6) Представьте под ногами лужу. Вы должны ее перепрыгивать с ноги на ногу при этом стараемся выпрыгивать как можно выше и поочередно руками тянутся к противоположной ноге
7) Прыгайте представляя, будто у вас скакалка.
8) Становимся в упор лёжа и подносим ноги к груди ( поднос ног)
9) Делаем приседания. Это последнее упражнение, так что посторайте его сделать максимально качественно.
Вот и все, если вы почувствуете, что упражнения даются вам слишком легко, увеличьте продолжительность их выполнения или приобретите утяжелители.
