1 Кардиотренировки на голодный желудок
Абсолютно неважно будете вы тренироваться на голодный желудок или поедите за несколько часов до тренировки. В конечном итоге процесс набора веса или похудения это лишь разница между съеденными и потраченными калориями.
2 Низкоуглеводные и безжировые диеты
В целом для организма нет никакой разницы, в каком виде к нему поступают питательные вещества – белков. Жиров или углеводов. Низкоуглеводная диета предполагает очень маленький процент углеводов в рационе (5-10% при рекомендуемых ВОЗ 50-55%). Американские исследователи наблюдали за двумя группами, которые в течение 12 месяцев придерживали низкожировой и низкоуглеводной диет. Данные показали, что невозможно определить, какая диета лучше подходит для снижения веса, поэтому ученые сделали вывод, что терять вес помогает любая.
3 Частота приемов пищи
Для потери веса имеет большее значение общий дефицит калорий в рационе, нежели количество приемов пищи. Их может быть 3, 5, 6 в зависимости от вашего личного комфорта, важнее то, что вы едите в это время и в каком количестве.
4 Время приемов пищи
Ровно также не имеет никакого значения время приемов пищи, поэтому забудьте пресловутое правило о еде «после 6 вечера». Развернутых научных доказательств о том, что пища, которую вы съели перед сном, усвоится хуже, тоже нет.
5 Ограничение употребления сахара
Безусловно, сахар калорийный продукт, но он вовсе не лидер среди продуктов по содержанию калорий. Поэтому нет смысла прицельно удалять из своего рациона именно сахар, правильнее в целом следить за тем, сколько калорий в день вы съедаете.
6 Гликемический индекс
Для здоровых людей нет большой нужды беспокоиться о гликемическом индексе продуктов, его роль в современных диетах сильно преувеличена.
7 Инсулин
Инсулин это всего лишь один из многочисленных гормонов в нашем организме. Снижать вес могут люди с довольно разными показателями инсулина, а суждения о том, что более высокий инсулин заставляет организм запасать жир, всего лишь вымысел.
8 Вид тренировок
В ваших занятиях важнее то, не какой вид они имеют, а то, сколько калорий вы тратите, выполняя те или иные упражнения. И неважно сожгли вы, крутя педали или поднимая штангу.
9 Правильно питание
Аббревиатура ПП в последнее время стала символом стройности, здоровья и наверное даже успеха. Тем не менее, ученые убеждены, что неважно, едите вы исключительно здоровые продукты или закусываете обед пачкой чипсов. Опять же важна лишь общая калорийность рациона.
10 Кортизол
Кортизол носит славу «плохого» гормона, но на самом деле таковых нет, все они в той или иной мере необходимы нашему организму. Он сам по себе никак не влияет на жиросжигание, ровно как и не способен провоцировать набор веса в условиях дефицита калорий.
11 Фруктоза
Фруктоза ничем для нас не опасна. Это такой де источник калорий как и любой другой продукт. И от нее вы будете полнеть лишь в том случае, когда начнете употреблять в чрезмерных количествах.
12 Алкоголь
Мнение, что алкоголь превращается в жир, конечно, ошибочно. Но это безусловно калорийный продукт и в том время, когда организм занят его переработкой, он мог бы расщеплять другие жиры. Поэтому злоупотреблять алкогольными напитками (особенно коктейлями) не стоит. И не забывайте включать их в ежедневный подсчет калорий.
13 Еда, сжигающая жир
Это миф. Еды, которая сжигает жир, как и еды с отрицательной калорийностью попросту не существует.
14 Фрукты
Да, во фруктах содержится сахар, но помимо этого в них много полезной организму клетчатки, поэтому полностью исключать их из рациона или сильно ограничивать не стоит.
15 Завтрак
Мы уже говорили, что не имеет значения, сколько раз в день вы едите. Это же касается и главного, по мнению многих, приема пищи – завтрака. Конечно, для здоровья правильнее начинать день с еды, но наличие или отсутствие завтрака не имеет никакого отношения к похудению.
16 Периодическое голодание
Под таким голоданием подразумевается отказ от пищи на определенное время, например 12 часов, но в следующие часы потребляется отведенное количество калорий. С точки зрения науки, такой метод ничем не отличается от обычного ограничения калорий в течение дня.
17 Заменители сахара
Мнение о том, что такие вещества провоцируют голод или замедляют обмен веществ, не подтвердились. Другой вопрос, как они в целом влияют на ваше здоровье.
18 Жиросжигающие тренировки
Это ни что иное как выдумки фитнесс-тренеров, потому как любая тренировка так или иначе сжигает жир. Поэтому вывод все тот же – важно, какое количество энергии вы тратите на тренировки, а не то, каким образом вы это делаете.
19 Раздельное питание
Польза от раздельного употребления углеводов и жиров научно до сих пор не доказана. Австралийские ученые выяснили, что употребление белков, также как и углеводов, вызывает существенный скачок инсулина, что якобы способствует росту жировых клеток. Выше мы уже выяснили, что это не так.
Ученые: неприязнь к гомосексуалистам может кое-что о вас рассказать
Ультраобработанная еда связана с развитием всех форм рака
Седина у мужчин может говорить о болезнях сердца и сосудов
Опубликовано на информационном портале о здоровье doc.by