Следуйте этим семи советам, чтобы быстрее начать потерю лишнего веса.
Все эти трюки с потерей веса, мы все это слышали. Но вот правда: причудливые диеты, курсы и «очищающие средства для детоксикации» для быстрой потери веса часто не имеют необходимых питательных веществ, которые необходимо использовать Вашему организму. И когда люди полагаются на краткосрочные решения для потери веса, они часто в конечном итоге просто набирают обороты обратно к своему первоначальному весу.
Мы здесь, чтобы сказать Вам: есть лучший способ. Вместо того, чтобы шокировать Ваше тело случайными методами, которые могут даже не работать вообще, Вы должны следовать этим семи основным правилам потери веса, чтобы начать быстро сжигать лишний вес здоровым способом.
1. Уменьшить потребление углеводов
Чтобы добиться быстрой потери веса, Вам придется изменить свою диету. Потеря жира всегда была энергетическим балансом: калории в сравнении с калориями. Для большинства людей эффективный способ начать снижение углеводов в пользу большего количества белка и жира. Углеводы, такие как макаронные изделия, рис, хлеб, картофель и т.д., имеют тенденцию быть калорийными, что затрудняет Вам быстрое похудение. Кроме того, они уменьшают количество воды в Вашем организме, чем белок или жиры. В течение нескольких дней люди часто теряют несколько килограмм именно из-за сокращения веса воды в теле.
Попробуйте это: если Вы весите 85 килограмм и обычно едите 400 граммов углеводов в день, попробуйте есть 300 граммов в день в течение недели, а затем 200 граммов в день на следующей неделе. Это будет сложно, но если Вы почувствуете себя хорошо, попробуйте пойти на 100 граммов углеводов на следующей неделе. К тому времени, когда Вы достигнете своего пятидневного интервала потери веса, Ваше тело будет готово к ультра-углеродному голоданию, и Вам будет легче сократить количество жира в организме.
2. Непрерывный пост
Прерывистый пост (IF) в основном является причудливым названием, служащим больше для ожидания следующего приёма пищи. Постепенное голодание увеличивает окисление жиров, что способствует увеличению потери жира, согласно исследованиям Американского журнала клинического питания. Пост, в сочетании с упражнениями, еще больше повышает чувствительность к инсулину, что помогает Вашему организму лучше распределять питательные вещества между жиром и мышцами, согласно исследованию Journal of Physiology.
Один из распространенных способов делать прерывистый пост называется методом 16: 8. Вы можете съесть свое обычное количество пищи за день, но только в восьмичасовом промежутке. После этих восьми часов Вы поститесь до следующего дня.
3. Проведите интенсивную интервальную тренировку (HIIT)
Если Вы хотите быстро сжигать жир, Вам нужно повысить уровень своих тренировок ещё на одну ступеньку. HIIT улучшает VO2 и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывной аэробной тренировкой, согласно исследованиям Medicine & Science in Sports & Exercise. Например: четыре недели HIIT-гребли сжигали значительно больше жира, чем традиционная гребля, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research.
4. Дополнение рыбьего жира
По данным исследования 2010 года в Журнале Международного общества спортивного питания, добавление рыбьего жира может привести к значительное потери жировой массы и увеличению мышечной массы. Если Ваша цель - потеря лишнего веса за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 грамма рыбьего жира на 1% жира. Итак, если Ваш рацион содержит 16% жира, принимайте 16 граммов рыбьего жира, распределив их в течение дня.
5. Пейте холодную воду
Питье большого количества воды будет держать Вас гидратированными, чтобы Вы выполняли свои ежедневные задачи на оптимальном уровне. Даже небольшое обезвоживание может уменьшить Ваши способности в тренажерном зале и Ваш метаболизм в целом, поскольку Ваше тело пытается сохранить жидкость. По данным исследования журнала «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» за 2003 год, выпив две чашки холодной воды, можно увеличить метаболизм на 30% в течение 40 минут. Это
так же может помочь увеличить потерю веса.
6. Ешьте больше белка
Белок имеет решающее значение для быстрой потери веса. Белок держит Вас сытым, что предотвращает переедание и ненужные перекусы. Белок также повышает Ваш калорийный запас в течение дня, потому что требуется больше энергии для переваривания по сравнению с углеводами или жиром. Это также предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время дефицита калорий. Ешьте по крайней мере один грамм белка на пол килограмма массы тела и получайте свой белок из цельных источников, таких как постное мясо, орехи, яйца и качественные белковые порошки.
7. Попробуйте безопасные жировые добавки
Жиросжигатели являются добавками, которые обычно смешивают различные виды трав и стимуляторов для повышения Вашей температуры тела, что может помочь Вам сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время физических упражнений и подавлять аппетит. Общие ингредиенты включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, персик, малиновые кетоны и камбанию гарцинии.
Синефрин - это вещество, которое содержится в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма. Capsicum, химикат, который делает вкус перца острым, обычно используется для снятия боли, а в обзоре по химическим веществам 2011 года предлагается, чтобы потребление капсикома могло принести пользу потере веса. Кофеин и garcinia cambogia действуют как подавители аппетита, которые помогают Вам избегать мелкие порции нежелательных продуктов.
Жиросжигатели могут увеличить Ваш метаболизм, дать Вам больше энергии, подавить голод и увеличить Вашу сердечную температуру, чтобы Вы сжигали больше калорий. Тем не менее, следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не забудьте объединить их с другими стимуляторами или лекарствами.