Мы редко задумываемся о том, в каком состоянии находится наше тело и к чему может привести постоянное мышечное напряжение.
Чтобы мозг работал хорошо, а тело при этом не уставало, необходимо научиться расслабляться в течение рабочего дня. Но во время расслабления не просто лежать или в очередной раз идти пить кофе, а сделать пять простых упражнений.
Этот комплекс упражнений займёт всего пять минут. И принесёт колоссальную пользу, потому что расслабятся все мышцы, кровь начнёт поступать к мозгу беспрепятственно, повысится уровень энергии и поднимется настроение.
Возможно, вы слышали о методе Хасая Алиева "Ключ". Именно о нём я хочу сегодня рассказать. Упражнения из этого комплекса я выполняю три раза в неделю, в те дни, когда не хожу на занятия в спортзал. Иногда нарушаю это правило и делаю некоторые упражнения, если чувствую усталость в течение рабочего дня. Хорошо помогает переключиться и расслабиться.
Первое упражнение "Мерзляк"
Если вы когда-нибудь замерзали, то можете вспомнить, как пытались согреться, прижимая руки крест-накрест к груди. При этом вы били себя по плечам или просто растирали плечи.
На этой естественной реакции построено первое упражнение. Вам нужно широко развести руки в стороны, а потом расслабить их и начать лупасить себя по плечам. Одновременно можно переступать с одной ноги на другую.
Упражнение помогает снять напряжение со спины. Выполнять его и каждое последующее упражнение нужно в течение одной минуты. Но можно смотреть по самочувствию.
Подключите дыхание: разводя руки в стороны, делайте вдох, на выдохе хлещите себя руками по плечам.
Второе упражнение "Лыжник"
Здесь нужно вспомнить про то, как люди ездят на лыжах. Лучше вспомнить про спортсменов. Они высоко поднимают руки, а потом их резко опускают.
То же самое нужно делать в этом упражнении. Высоко поднимите руки, а потом резко опустите вниз. Колени полусогнуты. Когда руки идут вниз, нужно слегка приседать, как это делают настоящие лыжники.
Вдох, когда руки идут вверх, выдох - когда они опускаются вниз.
Третье упражнение "Болтание руками вокруг тела"
В этом упражнении нужно делать повороты телом вокруг своей оси со свободно висящими руками.
Руки вращаются вслед за телом, описывая юбочку вокруг него. Возможно, вы в детстве так делали.
Это упражнение можно делать перед сном, чтобы лучше спать.
Четвёртое упражнение "Прогиб назад и наклон вперёд"
Прогнитесь в спине назад, согнув ноги в коленях. Посмотрите, как это показано на картинке:
Зафиксировав тело в таком положении, начинайте расслаблять шею. Для этого поворачивайте голову влево и вправо.
В этой позе напрягаются мышцы бёдер и живота. Поэтому упражнение помогает укрепить их.
Постойте в этой позе несколько секунд, поворачивая голову и снимая тем самым напряжение с неё, а потом на выдохе наклонитесь вперёд, свободно повиснув. Вдохните и на выдохе ещё больше расслабьте поясницу.
Повторите это упражнение три раза.
Пятое упражнение "Лёгкий танец"
Оно помогает улучшить координацию. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд левой ногой, а затем мах вперёд правой ногой, одновременно поворачивая руки и корпус в левую сторону.
То же самое повторите в другую сторону. Выглядеть это должно как на картинке.
Весь комплекс упражнений можно посмотреть в этом видео.
Вот такие простые упражнения здорово помогают поддерживать себя в хорошей форме в течение рабочего дня, меньше уставать и наполняться энергией. Попробуйте сделать упражнения прямо сейчас, чтобы почувствовать результат!
Автор: велнес-коуч Надежда Лимонникова.