Причины лишних килограмм о которых мы не задумываемся.
Потерять лишний вес возможно – достаточно изменить питание и увеличить свою физическую активность. Это звучит просто, но более половины населения Земли имеют избыточный вес или страдают ожирением. Именно современный образ жизни и является этому причиной, так как люди едят больше продуктов с высоким содержанием пустых калорий, и имеют при этом малую физическую активность.
Помимо явных причин, приводящих к набору веса, есть причины, о которых мы либо просто не знаем, либо не берем во внимание.
Каковы же эти причины?
1. Еда с «низким содержанием жира».
Многие продукты в супермаркетах сегодня имеют пометку – «с низким содержанием жира». Но загвоздка в том, что зачастую нежирные продукты содержат высокий уровень сахара, и это покупателем не берется во внимание, так как его внимание направлено только на пометку «с низким содержанием жира» . А, как известно, пища с высоким содержанием сахара содержит много калорий, что и приводит к увеличению веса.
Что в этом случае можно сделать?
Необходимо тщательно читать этикетки. Смотрите на общую калорийность продукта. Хотя еда и может иметь меньшее количество жира, она все также может оставаться высококалорийной.
2. Стресс.
Зачастую, когда человек испытывает стресс, он пытается справиться с ним с помощью еды. Часто в таких ситуациях человек начинает много есть, причем основное предпочтение он отдает сладким продуктам: конфеты, печенье, шоколад, сдоба и т.д., тем самым пытаясь восполнить дефицит положительных эмоций. Если это продолжается часто, это само собой приводит к набору лишнего веса.
Что можно делать в таких случаях?
Если вы стресс заедаете, то используйте для этого более здоровые продукты, к примеру, сладости и кондитерские изделия можно заменить на сладкие фрукты или сухофрукты. Помимо этого нужно найти способ справиться со стрессом, которые не будут связаны с пищей. К примеру, физические упражнения помогают укрепить психику через высвобождение эндорфинов, что и позволяет бороться со стрессом. Также можно просто заняться делом, которое дает положительные эмоции или просто успокаивает и отвлекает.
3. Телевидение.
Продолжительный просмотр телевизионных передач и фильмов способствует малоактивному образу жизни, помимо этого люди не замечают, как начинаю что-то жевать, сидя перед телевизором, и зачастую употребляют высококалорийные продукты, такие как чипсы, шоколад, печенье и др.
Что можно сделать?
Если вы беспокоитесь о своем весе, принимайте участие в повышении своей физической активности. Свободное время, которое вы тратите на просмотр TV можно с пользой потратить, поиграв, к примеру, в активные игры со своими детьми, сделав небольшую гимнастику или просто прогуляться.
4. Ваша аптечка.
Вы можете об этом не знать, но многие лекарства имеют распространенный побочный эффект, они вызывают прибавку в весе. Наиболее распространенными препаратами, которые могут вызывать увеличение веса, являются стероиды (применяемые во многих препаратах, в том числе от артрита, экземы и астмы), антипсихотические препараты, инсулин и др.
Что можно сделать?
В условиях, когда жизнь зависит от этих лекарств, не стоит прекращать их употреблять. Если вас беспокоит проблема увеличения веса, стоит поговорить на эту тему со своим врачом. В то же время, убедитесь, что вы следуете основам здорового питания.
5. Недосып.
Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса. Сон имеет решающее значение для физического и психического здоровья.
Что делать?
Необходимо ложиться спать в одно и тоже время, желательно до полуночи, перед сном исключить просмотр телевизора, чтения книг и газет, можно прослушать релаксирующую музыку.
6. Ближайшее окружение.
В идеальном варианте, все ваше ближайшее окружение, состоящее из родственников, друзей, приятелей должны призывать вас и помогать вам в избавлении от лишнего веса. Но на самом деле все далеко от идеала, и зачастую родственники и друзья подталкивают нас на употребление высококалорийной пищи. Вам кажется невежливым будет не доесть до конца двойную порцию шоколадного торта на какой-нибудь вечеринке?
Что можно сделать?
Привыкните к мысли, что оставить еду на тарелке, это нормально. Научитесь говорить «нет, спасибо» и придерживаться своего решения, не идти на компромиссы при уговорах. Дайте понять вашему ближайшему окружению, что ваше «нет», это окончательное решение. Вскоре ваши родственники и друзья научатся уважать ваше решение и считаться с ним.
7,Размер порции
В настоящее время стало много доступной еды, поэтому мы порой не скупимся на порции, которые накладываем в свою тарелку. Также за последние несколько десятилетий размеры порций, подаваемых в кафе и ресторанах стали больше. Неудивительно и то, что при таком раскладе происходит набор веса. Исследования показывают, что когда нам дают больше, мы, как правило, едим больше.
Что можно сделать?
Справиться с большими порциями помогает принцип остановки в тот момент, когда вы чувствуете, что наелись. Ешьте медленно, тогда вы сможете понять в какой момент вам стоит остановиться, чтобы не переесть. Дома старайтесь есть из маленьких тарелок, и всегда спрашивайте себя, действительно ли вы хотите вторую порцию. Помните, что вы можете контролировать свою порцию и сэкономить деньги, приготовив свежую и здоровую еду дома, вместо покупки готовой еды в супермаркете.
Вот основные неявные причины, которые могут привести к набору лишнего веса. Проанализируйте свою жизнь, насколько много в ней этих неявных причин? Постарайтесь исправить ситуацию, и чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы начнете путь по снижению веса.