Упражнение выпады направленно на работу мышц ягодиц, а точнее на растягивание этих мышц. При выполнении упражнения образовываются микротравмы, которые, в последствии, обуславливают увеличение малой ягодичной мышцы – эта мышца как раз отвечает за то, как выглядят ягодицы. Чем более «натренерованной» будет эта мышца, тем более подтянутой будет смотреться ваша попа.
Существует несколько видов выпадов – вперед, назад и скрестные. Само собой, при выполении каждого вида можно использовать отягощение. Например – гантели.
Выпады с гантелями предпологают некоторые моменты, которые необходимо соблюдать при выполнении:
· Перед началом тренировки необходимо хорошо разогреться: выполнить растяжку, приседания.
· Не беритесь за большой вес сразу. Старайтесь, чтобы нагрузка не была слишком сильной, если вы новичок.
· Исходным будет положение, стоя прямо, взять в рубки гантели.
· Делайте шаг правой ногой, совершая вдох, при этом левая остается на месте. Держите спину прямой.
· Колено ноги, находящейся впереди нужно держать направленной вверх, а не в перед.
Оно должно находиться на одной вертикали со ступней.. Голень ноги должна быть направленна перпендикулярно поверхности.
· На выдохе необходимо подняться в исходной положение
· Выполнив 15-20 повторений с одной ноги, делайте подход с другой.
· Во время выполнения упражнений старайтесь чтобы нагрузка была на ногу, которая совершает выпады вперед.
· Старайтесь чтобы нога, которая остается в исходной позиции, как бы, сделала широкий шаг назад. На столько широкий, на сколько сможете.
· Чем шаг глубже, тем сильнее работают мышцы ягодиц, а значит, тем эффективнее будет упражнение.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!