Наверное, самое неприятное в диетах – это постоянное чувство голода.
Почему-то многие считают, что похудение и сытость невозможно, именно поэтому многие считают нормальным постоянное ощущение голода во время соблюдения диеты.
Согласитесь, мы все хотим ощутить себя сытым, съев что-нибудь малокалорийное, – так процесс похудения будет гораздо комфортнее.
Самые сытные продукты- это еда, которая вызывает насыщение на долго.
Кроме того, все они относятся к полезным продуктам, а значит, употребляя их, мы помимо насыщения, получаем все необходимые полезные для организма вещества.
Сытные продукты должны подходить этим критериям:
- иметь достаточный объем для наполнения желудка;
- сохранять чувство сытости надолго;
- содержать достаточное для насыщения количество питательных веществ;
- обеспечивать постепенное, а не быстрое усвоение нутриентов, что позволяет длительно поддерживать достаточную для ощущения сытости концентрацию питательных веществ в крови.
Итак, тем, кто хочет похудеть, следует обратить внимание на следующие сытные продукты.
Картофель
Картофель – вкусный и совсем не вредный в плане похудения и утоления голода.Крахмалы, находящиеся в картошке, очень хорошо подавляют аппетит.
Нужно только приготовить ее без жира и по возможности без соли. Вполне возможно наесться одной вареной или печеной картофелиной среднего размера – в ней примерно 100-120 калорий, много витаминов, клетчатки и, что особенно важно, очень много калия, который необходим для поддержания водного баланса и хорошей работы сердца.
Овсяная каша
Сытная кашка лучше без сахара – это идеальный вариант для завтрака, потому что она позволяет организму быстро насытиться, зарядиться энергией сутра. Кроме того, она ещё очень полезна для желудка.
Яйца
Продукт содержащий много протеина и все девять основных аминокислот.
Яйцо способно быстро насытить организм. Съедаем яйцо – и аппетит не даст о себе знать до следующего приёма пищи.
Калорийность целого яйца – всего 78-80 калорий
Макароны из твёрдых сортов пшеницы
Очень сытные макаронные изделия, только если обыкновенные их виды ещё и довольно калорийны, то макароны из твёрдых сортов пшеницы имеет калорийность около 350 ккал. на 100 гр.
В надписях на этикетках легко запутаться. Одни производители указывают на упаковках макарон из непросеянной муки «макароны из твердых сортов пшеницы», другие – «макароны из муки грубого помола». Но на самом деле это одно и то же: мука грубого помола из твердых сортов пшеницы.
Яблоки
Наряду с достаточно низкой для фруктов калорийностью, яблоки – один из немногих фруктов, которые содержат пектин, который естественным образом замедляет пищеварение и обеспечивает чувство сытости.
Яблоко, съеденное после обеда, даст организму завершающую дозу сложных сахаров и витаминов и поможет надолго сохранить чувство сытости.