Часто у тех, кто начинает свой путь к новой фигуре возникает вопрос где и как лучше тренироваться: дома со своим собственным весом или в зале с утяжелениями?
Для кого-то ответ очевиден, но не торопись с выводами. Если ты заметишь, то отличную фигуру могут иметь и те, кто посещает тренажерный зал и те, кто занимаются дома. В чем секрет?
Дело в том, что если ты никогда не тренировался(ась) и хочешь убрать лишний жир, то в твоем случае будут работать и те и другие тренировки при условии того, что ты будешь потреблять калорий меньше, чем тратишь в течение суток (специально пишем суток, т.к. есть любители проснуться ночью и что-нибудь схомячить).
Ну, а если ты уже сбросил(а) лишние килограммы, и хочешь сделать фигуру более рельефной, то здесь разновидность тренировок уже имеет значение:
Тренировки ДОМА с легкими весами или без них:
Преимущества:
➕ Ты сам(а) выбираешь когда тренироваться
➕ Не тратишь время на дорогу в зал
➕ Низкий риск получить травму, занимаясь без утяжелений
➕ Повышение выносливости организма
Недостатки:
➖ Незначительное увеличение мышц только за счет увеличения содержания жидкости (саркоплазма) в клетках мышечных волокон
➖ Отсутствие тренера и социальной составляющей в тренировках
Тренировки В ЗАЛЕ с умеренно тяжелыми весами:
Преимущества:
➕ Возможность тренироваться под присмотром тренера
➕ Большее увеличение мышц за счет гипертрофии миофибрилл (разрастания мышечных волокон) при тренировках с утяжелениями
➕ Наличие дополнительной мотивации, занимаясь в зале с другими людьми и ответственность перед тренером
Недостатки:
➖ Трата времени на дорогу
➖ Трата денег на занятия в зале
➖ Чуть больший риск получить травму, занимаясь с большими весами (компенсируется наличием тренера).
Если у тебя пытливый ум, то ты уже подумал(а), что можно совмещать два этих метода, например занимаясь дома с умеренными весами (гантели, подтягивания, приседания) или наоборот, посещать зал, заниматься с тренером, но делать упор на более легких упражнениях, чтобы не накачать лишние мышцы и не получить травму.
Выбирай то, что больше подходит тебе и будь в форме