Как правильно питаться для понижения артериального давления?

Веря рекламе на телевидении, сети интернет, публикациям в журналах можно подумать, что снизить артериальное давление возможно исключительно с помощью прописанных вашим доктором или фармацевтом лекарств. Это просто не соответствует действительности. Высокое артериальное давление является серьезной проблемой, угрожающей здоровью, которая может привести к сердечным приступам и ожирению. Однако с ней можно бороться естественными способами, такими, как диета и физические упражнения. Придерживаясь правильного питания, вы делаете первые шаги на пути к снижению артериального давления и здоровому образу жизни в целом.

Регулярно записывая все, что вы едите, вы легко сможете обнаружить проблемные участки в вашем рационе. Отслеживание того, что вы употребляете, также поможет вам быть разумнее при покупках продуктов в магазине и разборчивее в ресторанах. Поставьте себе цель и добивайтесь ее с помощью дневника.

Соль – значительный компонент в питании, который приводит к высокому артериальному давлению. Избегайте чрезмерное потребление поваренной соли и всех продуктов с высоким содержанием натрия. Всегда читайте, из чего состоят продукты и проверяйте количество содержащегося в них натрия перед покупкой или употреблением, особенно в полуфабрикатах. При проблемах с высоким давлением употребление натрия не должно превышать 1500 мг в день.

корица-доказано исследованиями, что она помогает нормализовать уровень сахара в крови и давление. Также помогают и лук с чесноком (бывают без запаха, в виде капсул). Многие проблемы здоровья решает и кайеннский перец. . Черный перец – эссенция и масло, добытое из высушенных ягод (зерен перца) путем измельчения для усиления полезных свойств.

используйте полезные жиры в виде масла семян/орехов (подробнее ниже). Особенно исключите из рациона насыщенные и трансжиры (триглицериды). Ищите надпись «0 трансжиров» на продуктах. Мясо – это не обязательно плохой продукт, но красное насыщенное мясо с высоким содержанием жира может оказаться губительным для вашего здоровья, если генетически ваш организм не может справляться с холестерином. Если вам очень хочется мяса, старайтесь есть лучше больше птицу и рыбу – это более полезно для здоровья, особенно для снижения артериального давления.

Пейте зеленый кофе (хлорогеновую кислоту) в таблетках и потребляйте плоды камбоджийской гарцинии, маленького размера тыквообразные фрукты.Пейте свежее миндальное молоко (также бывает с добавлением кокосового молока), его можно найти в любом ближайшем магазине и оно полезнее соевого. Добавляйте в блюда больше корицы, она тоже, как доказано, помогает при диабете и высоком давлении.

Всегда покупайте и включайте в рацион цельнозерновые или мультизерновые хлебобулочные изделия : хлеб, английскую сдобу, лаваш, питу, багель, тонкие булочки – они легки для переваривания, сытные и вкусные.

Немного алкоголя хорошо для организма, но никогда не злоупотребляйте. Однако, табачные изделия, всегда были врагами кровяного давления. Никотин и дым сужает ваши кровеносные сосуды, увеличивает частоту сердцебиений и то же самое происходит с давлением.

Правильное питание и исключение нездоровых продуктов прекрасно повлияет на работу вашей сердечно-сосудистой системы.

Медовые их разновидности содержат очень много сахара! Включайте в рацион здоровые источники белков; например, жевательные батончики с низким содержанием сахара, но "НЕ!" сладкие энергетические батончики! Немного 100% -ого неподслащенного фруктового сока (не "соко-содержащие напитки" с 10 или 15% сока и большим количеством сахара в них). При покупке всегда обращайте внимание на содержание углеводов и сахара, указанные на этикетке продукта.