Все больше жителей нашей страны испытывают проблемы со сном. Как быстро заснуть, если не хочешь спать?
Дело в том, что пока существуют причины, которые не дают тебе нормально отдыхать ночью, проблемы со сном не уйдут. По сути, нужно просто знать причины бессонницы и постараться убрать их. Тогда ты будешь засыпать очень быстро, примерно за 7 минут.
Как устранить причины бессонницы?
В данной статье рассмотрим целых 10 способов устранения бессонницы. Внедрив их, ты сможешь восстановить здоровый сон, хорошо отдыхать, быть свежим и бодрым утром.
1. Отбрось навязчивые мысли.
Именно они не дают мозгу отдыхать, заставляя его постоянно думать перед сном. Такая активная мыслительная деятельность не позволяет уснуть. Так что за час-два до сна перестань решать проблемы и сложные задачи. Это время лучше потратить на что-то расслабляющее.
Если очень сложно отстраниться от навязчивых мыслей, то воспользуйся одним простым приёмом. Выпиши все сложные моменты на листок бумаги и наметь 1-2 первых шага по их устранению. С этих шагов ты начнешь действовать завтра.
Такой прием помогает выгрузить всю информацию из мозга и наконец-то дать ему расслабиться.
2. Ложись и вставай вовремя.
Чаще всего трудности с засыпанием появляются у тех, кто ложится спать в тот день, в который уже надо вставать. Т.е. после полуночи.
Между тем доказано, что оптимальным временем для засыпания человека будут 22 часа вечера. Также для того, чтобы комфортно засыпать вечером нужно вставать утром пораньше. Тогда к вечеру ты будешь уставать и, как следствие, легко засыпать.
Ложись спать в одно и тоже время. Для организма это станет привычным и к положенному времени ты автоматически начнешь зевать.
3. Движение и еще раз движение.
Больше двигательной активности днем! Чем больше тратишь энергии дв течении дня, тем легче засыпать вечером. Это основное. Главное не переусердствуй с этим. Не стоит слишком активничать перед сном.
4. Отказ от стимуляторов.
Алкоголь, кофе и сигареты не способствуют устранению нервного напряжения. А значит мешают уснуть.
Сюда же можно отнести и плотный ужин меньше чем за 3 часа до сна. Энергия, которая должна идти на восстановление организма, в таком случае идет на переваривание пищи.
5. Теплый душ.
Теплый душ перед сном расслабит тело и успокоит мысли. Не стоит стоять под душем более 15 минут. Это может вызвать обратный эффект.
6. Полная темнота и тишина во время сна.
Это связано с гормоном сна - мелатонином. Он хорошо вырабатывается в абсолютной темени и отсутствии звука. Больше об этом я писал тут.
7. Прогуляйся пред сном.
Отличный способ расслабиться, разгрузить мозг и подготовиться к быстрому засыпанию.
8. Расслабляющий напиток.
Травяной напиток ромашки и мяты, стакан подогретого молока также способствуют хорошему отходу ко сну.
9. Подготовься ко сну.
Не стоит закончить дела, убрать с глаз гаджет и тут же бросаться спать. Подготовься ко сну, послушай релаксирующую музыку, расслабь мышцы, спокойно подыши, настройся на тихий и спокойный сон.
Надеюсь, эти советы окажутся полезными и помогут наладить твой сон. Ведь от хорошего восстановления ночью зависит наша продуктивность днем.
Желаю тебе, дорогой читатель, быстро засыпать вечером и легко и бодро просыпаться утром!
Подпишись на канал "Дизайн Жизни" и мы встретимся в новых статьях! Благодарю тебя!