Каковы наиболее распространенные ошибки при попытке похудеть? Большинство из нас делают одни и те же ошибки в соблюдении диеты.
Вот восемь наиболее распространенных ошибок, которые мешают нам добиться результата.
1. Вы едите слишком много орехов и семян.
Различные орехи, семена, сухофрукты или авокадо – это здорово и полезно. Однако очень часто человек, который хочет похудеть, помня о качестве продукта забывает контролировать количество. Эти здоровые продукты очень калорийны.
Хотя орехи имеют очень хорошую питательную ценность, все равно не рекомендуется есть их много.
2. Вы полностью исключаете углеводы из рациона.
Что касается углеводов, нужно удалить из рациона только быстрые. Можно и нужно есть коричневый рис, сладкий картофель, чилийский мерло, супы или салаты.
3. Вы едите слишком много закусок.
Диетологи советуют регулярно есть в течение дня. Но перекус должен быть полезным, иначе закуски просто станут причиной переедания. Очень важно сосредоточиться на том, что вы едите. Лучшие варианты: варёные яйца, нарезанные овощи, томатные супы или бульоны, обезжиренный йогурт, постное мясо ломтиками или тунец, йогурт.
4. Слишком часто вы оцениваете свой прогресс.
Достаточно взвешиваться один раз в неделю. Если вы не получите ожидаемый результат в первые несколько недель, не отчаивайтесь и дайте себе время.
5. Вы категорически избегаете жиров.
Из-за умеренного употребления жиров вы не потолстеете. Но вы прибавите в весе, если станете употреблять их слишком много. Не избегайте здоровых жиров, например, из жирной рыбы, орехов, семян, авокадо, оливкового масла или кокосового молока.
6. Нереалистичные ожидания.
Не ставьте цели похудеть больше, чем на полкило в неделю. В дополнение к ограничению калорий, ваша диета должна сочетаться с повышенной физической активностью. Это не обязательно означает день в тренажерном зале, просто измените свой повседневный режим, например, больше ходите пешком или замените лифт лестницей. Важно найти поддержку ваших усилий со стороны семьи, друзей или коллег по работе.
7. Вы слишком часто полагаетесь на готовые блюда.
Покупка готовых блюд может испортить всё дело. Часто они содержат много сахара и соли, поэтому вы будете чувствовать себя голодными после них. Лучше готовить самостоятельно. Рекомендуется сосредоточиться на мясе или рыбе с овощами и продуктах, содержащих сложные углеводы, такие как коричневый рис или сладкий картофель. Не забудьте добавить в салаты белковые продукты (например, домашнюю птицу), здоровые жиры и бобовые.
8. Если вы знаете, что не едите дома, будьте готовы к этому.
Если вы идете на банкет, всегда уходите с него домой как можно раньше. Предпочитайте сырую пищу, такую как свежие овощи с небольшими порциями заправки. Главная цель этих встреч – их социальный и социализационный аспект, а не пища.
Предварительно ограничьте количество пищи, которую вы потребляете в течение дня, чтобы в случае переедания на банкете вы не слишком сильно превысили свое суточное потребление калорий. И не забывайте про алкоголь. Бокал вина содержит 130 калорий, пиво также очень калорийно. Сократите потребление алкоголя. Хорошим методом является, например, разбавление вина обычной водой, тогда одного бокала хватит на дольше.
Ставьте «Палец вверх» и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную информацию, которая поможет Вам похудеть.
Поделитесь с друзьями этой интересной информацией.