Познав радость материнства, многие женщины настолько растворяются в малыше, что на себя у них вовсе не остается времени. В результате после родов они начинают не худеть, а еще больше полнеть. Однако вернуть прежнюю фигуру можно достаточно легко, без тренажерных залов и диет. Как? Существует 5 эффективных методов.
Не секрет, что в заботах о ребенке не остается времени на спортивный зал или бассейн. Но есть способы, которые легко осуществить, даже сидя дома с малышом.
1. Постарайтесь высыпаться!
Главный враг красивой фигуры - это недосып. Конечно, с малышом высыпаться очень сложно, редкие дети дают мамам проспать 8 часов без пробуждений. Но есть некоторые секреты.
Самый главный способ выспаться с младенцем - совместный сон. До сих пор идут яростные споры о пользе или вреде нахождения ребенка в супружеской кровати. Но факт налицо - те пары, которые спят с малышом, лучше высыпаются. Маме не приходится вскакивать по первому писку младенца, и кормление гораздо проще организовать.
2. Правильно питайтесь
Грудное вскармливание - это не повод питаться за двоих. Напротив, ваша пища должна быть полна полезными веществами, чтобы молоко было питательным. Потребляйте больше сложных углеводов, белков, полезных жиров и клетчатки (мясо, рыба, творог, овощи на пару, разрешенные фрукты). Такая пища положительно скажется на составе молока и поможет привести фигуру в порядок.
Другая крайность - диеты - тоже опасна. В период грудного вскармливания голодания совершенно ни к чему.
3. Больше гуляйте
При каждой удобной возможности отправляйтесь с коляской в ближайший сквер или парк. Конечно, гораздо удобней поставить коляску на балконе и лечь на диван перед телевизором. Но в таком случае день, когда ваша фигура приобретет красивые очертания, отодвинется на неопределенный срок.
4. Делайте зарядку с малышом
В Интернете можно найти немало упражнений, которые выполняются с малышом. Это интересно и ребенку, а вам - отличная нагрузка и скорейшее сжигание калорий.
Неплохим вариантом станет ношение ребенка в эргорюкзаке или слинге. Это укрепляет брюшные мышцы, способствует красивой осанке и дает нагрузку на различные группы мышц.
5. Не заедайте депрессию и усталость
Первый год малыша - и радостный, и достаточно сложный для молодой мамы. Постоянная усталость, недосыпы, беспорядок в доме - все это легко приводит к послеродовой депрессии. В результате рука так и тянется к шоколадке или печенью, чтобы заесть плохое настроение. Но уже очень скоро вы будете жалеть о сделанном.
Замените вредные сладости на орешки и сухофрукты, а с беспорядком в доме и малышом пусть поможет муж, бабушки и старшие дети.
Следуя этим несложным правилам, вы не будете набирать лишний вес и вернете себе добеременную форму. Пусть материнство будет в радость!