Когда речь идет о похудении, на ум сразу же приходит поговорка: "Поспешай медленно". Можно смотреть статистику дневников похудения на специальных сайтах, где собираются женщины, и вывести закономерность.
Худеющие на экстремальных диетах часто срываются, набирают вес опять и снова начинают сначала. Их линеечки похудения так и не доходят до заветной цифры.
Те, кто берут медленный темп, часто вообще забывают, зачем пришли на сайт и начинают постить фото пирогов, рассказывать о семье, словом, превращают площадку для похудения в кружок по интересам.
Самый верный путь - средний. Когда задан темп -4 кг в месяц. Подумайте, за 3 месяца - это уже -12 кг, ощутимая визуально цифра. Это в большинстве случаев, на пару размеров меньше. Уже нужно покупать новые вещи, так как юбки начинают крутиться вокруг талии, а джинсы снимаются без расстегивания.
2 раза по 3 месяца и это минус 24 кг. Это для большинства из нас уже идеальный вес.
Полгода! Вот, буквально недавно в сентябре начался учебный год, уже апрель. Вы похудели за это время до идеального веса? То-то и оно.
Теперь о главном. Как не свернуть с пути? Какой путь вообще выбрать?
1. На время похудения нужно полностью в это похудение погрузиться. Вы должны четко поставить цель и понимать: Минус 1 кг в неделю, что бы ни случилось. Я худею, эта цель конечна, у меня есть полгода, дальше можно жить на поддержании веса.
2. Выбрать способ похудения. Здесь есть разные варианты, ведь абсолютно все диеты работают, вопрос лишь в том, насколько они вредны для здоровья и насколько вам комфортен такой стиль питания. Это настолько широкая тема, что поговорим о ней отдельно.
3. Установить четкие рамки. Вне зависимости от диеты у вас должны быть установлены часы приема пищи. Это основа вашего похудения. "Ем я в такие-то часы, столько-то раз". Когда этот вопрос будет закрыт, у вас не останется сомнений, нужно ли сейчас попить чаю, можно ли перекусить. Можно, если время пришло.
4. Принять такую позицию, при которой любое нарушение не выходит за рамки трапезы. Например, вам предстоит обильный банкет в обеденный перерыв. Да, вы съедите больше, чем положено, но это ничего не значит. Следующий прием пищи - по расписанию.
5. Правило 4 не сработает, если предстоит праздничный день, когда соблюдать режим питания не получится. В этом случае должно быть меню разгрузочного дня, который следует провести на следующий день.
6. Придумайте занятие, увеличивающее бытовую активность. Такое, которое вы сможете продолжать и потом, после похудения. Если это зарядка на всю оставшуюся жизнь, хорошо, начните ее делать. Если прогулки по часу - начните гулять. Не планируйте покупать абонемент в фитнес-клуб на эти полгода, он может сыграть злую шутку. Подробнее можно прочитать по ссылке ниже.
Нужен ли спорт при похудении?
7. Учитесь пить воду. В любой непонятной ситуации попей воды. Этот совет должен стать вашей палочкой-выручалочкой. Начинаете думать, что делать, не попить ли чаю - пейте воду.