91. Заказывайте из детского меню
Если вы остро нуждаетесь в фаст-фуде, гамбургере и картофеле фри - закажите детские порции. Они значительно меньше, чем обычные заказы, которые могут помочь удовлетворить ваши тягу, не приводя к увеличению веса.
92. Пережевывайте вашу еду тщательнее
В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, было обнаружено, что пережевывание большего количества и медленное употребление в пищу заставляют участников съедать меньше калорий. Как так? Еще более тщательно пережевывая пищу, одновременно снижались уровни аппетит-стимулирующих гормонов и повышает уровень подавляющих аппетит гормонов.
93. Приготовьте свою пищу на чае
«В чае есть так много удивительных свойств, и так много здоровой пищи, которая требует горячей воды. Можно заваривать горячим зеленым чаем вместо воды такие вещи, как овсянка и лебеда.
94. Отказ от алкоголя
Журнал Journal of Nutrition and Dietetics показал, что алкоголь заставляет людей есть дополнительно 384 калорий в день в среднем, вероятно, потому что выпивка делает нас более чувствительными к пищевым ароматам и менее склонны противостоять снисходительным тарифам.
95. Следуйте правилу 80/20
Просто потому, что вы пытаетесь похудеть, это не значит, что вам нужно отказаться от случайного десерта. Есть простое решение, чтобы скушать торт: ешьте здоровые продукты 80 процентов времени и зарезервируйте оставшиеся 20 процентов времени, чтобы иногда позволять себе слабости. Баланс является ключом к соблюдению диеты и снижению веса и поддержанию его в долгосрочной перспективе.
Ставим лайк и подписываемся, чтобы получать еще больше полезной информации.
Спасибо за внимание! У вас все получится!