Предисловие
Вы хотите пробежать марафон? Может быть ваша цель - сделать больше подходов, чем другие люди в тренажерном зале? Все, что вам нужно в этом случае, так это – выносливость. Мы разберем 3 простых способа ее повышения в этой статье.
Выносливость – один из главных факторов, влияющих на результат. Согласитесь, что три подтягивания или 5 минут кардио-упражнений сделают из вас мускулистого атлета или позволят похудеть. Следует обратить свое внимание не только на силу и технику выполнения элементов тренинга, но и на вашу способность выдерживать длительные занятия спортом.
Выносливость – это хорошее качество. В отличие от силы воли, его легко выработать. Необходимо следовать простым рекомендациям, приведенным ниже.
1. Определите цель
Вы хотите пробежать 10 или 50 км, или, выполнить 100 отжиманий без остановки. И в том или ином случае, вам требуется точно представлять, ради чего работаете. Цель и ее масштаб зависят только от вашего характера. Глобальные цели редко приносят пользу. Лучше ставьте небольшие задачи, которые выполняя, вы будете повышать самооценку и получать мотивацию для следующих целей.
2. Определите сроки
Вы наверное неоднократно слышали слова «Начни делать это прямо сейчас!». Основная проблема такого призыва - недолговечность. Если вы резко начнете что-то выполнять, причем интенсивно, шанс на выгорание резко повысится Назначьте точную дату начала вашего эксперимента на повышение выносливости. Выберите самый обычный день, например, вторую среду этого месяца, а потом отсчитайте еще три месяца и поставьте дату финала, когда необходимо проверить результат.
3. Определите способ
Выберите тот вид спорта, который приносит вам удовольствие. Выносливость можно развивать и на беговой дорожке, и в бассейне. Примите во внимание необходимость соблюдения правильного режима питания и постепенного увеличения темпа тренировок. Отлично подойдет тренинги по системе Табата: это когда вам дается 40 секунд на выполнения максимального количества раз повторений.
Заключение
Не забывайте о силовых тренировках. Даже если ваша цель – пробежать марафон, силовые нагрузки отлично развивают выносливость.
Подписывайтесь на наш канал, на нем много интересных и познавательных статьей!
Автор : Алан Богов