С наступлением весны многие начинают чувствовать себя лишёнными сил. Хотя вокруг природа просыпается. Холода сменяются тёплой погодой. Почему так происходит и как бороться с весенней усталостью?
За зимние месяцы иммунитет человека ослабевает, накапливается усталость в результате авитаминоза. И весной человеку трудно перестроиться на летние биологические часы и ускоренный обмен веществ. Переход сопровождается сонливостью, перепадами тонуса и настроения.
Полезные советы
Самый главный совет, как справиться с негативными последствиями зимы – сон и отдых. Всегда нужно находить время на то, чтобы отдохнуть и расслабиться. Делать всё, чтобы спать не менее восьми часов в сутки. Полноценный сон помогает пополнить энергии и восстановить силы.Как бы это обыденно не звучало, старайтесь больше времени проводить на улице. Желательно на солнечной стороне. Ведь под воздействием солнечного света в организме выделяется гормон активности – серотонин.
Искусственного света тоже должно быть достаточно, особенно рано утром и поздно вечером. Старайтесь не работать в потемках, это не только навредит вашему зрению, но и значительно ухудшит вашу весеннюю хандру.
Неплохо было бы добавить в окружающую обстановку побольше жёлтого и оранжевого цвета. Эти цвета улучшают настроение и мотивируют к действию.
Улучшить состояние помогут занятия спортом. Физическая нагрузка пополнит заряд бодрости и улучшит настроение, т.к. способствует выработке эндорфинов. Если нет времени, делайте хотя бы зарядку по утрам. Это укрепит сердечно-сосудистую систему.
Витамины
Прежде всего весной организм нуждается в витамине С, поэтому в обязательном порядке включите в рацион продукты, содержащие этот витамин.
Не забывайте про витамины группы А, В и Е. Они тоже очень важны. Витамин В вы можете найти чёрном отрубном хлебе, фасоли, горохе, орехах. Для восполнения недостатка витамина А употребляйте творог, молоко, яйца, морковь, помидоры, печень, говядину. Витамин Е содержится в растительном масле. Старайтесь есть фрукты целиком. Измельчая их, вы лишаете их некоторой части витаминов.
Продолжение читайте на нашем сайте:
http://www.uralstudent.ru/articles/sovetyi/2309446/