Эталоном красоты и атлетического телосложения считается плоский живот как у девушек, так и у парней. В первую очередь успех зависит от грамотно построенной программы питания. Так же большое значение имеет развитие мышц живота. То есть, в первую очередь состояние вашего живота зависит от вашего рациона, а затем уже от тренированности мышц в этой области.
Итак, если вы употребляете правильные, здоровые продукты, то часть успеха в этом нелёгком деле вам обеспечена. Но только часть. Для полноценного достижения цели вы должны тренировать мышцы живота. Часто приходится наблюдать, как люди прорабатывают свой пресс стандартными упражнениями, такими как скручивания, подъём ног, и многими другими, но при этом, несмотря на наличие так называемых "кубиков", их живот не выглядит впечатляющим. Иногда даже наблюдается выпуклый живот при наличии мышц пресса. Как быть в этом случае? Каким способом можно сделать живот плоским?
Упражнение "вакуум" живота
Плоский живот - это не только развитые мышцы пресса. Упражнение "вакуум" поможет избавить от выпадения брюшной стенки вперёд и развить поперечную мышцу. Вариантов его выполнения несколько. Для начала рассмотрим наиболее популярный вариант, который можно выполнять не только дома, но даже на работе, а также в любом другом месте.
"Вакуум" стоя
Выполнять этот вариант упражнения начните прямо с утра, после пробуждения, на пустой желудок. Встаньте прямо и расположите руки на верхней части бёдер. Глубоко вдохните, затем сделайте резкий выдох. Постарайтесь как бы максимально приблизить живот к позвоночнику. Задержитесь в этом положении. Для начала достаточно 10-15 секунд, но постепенно увеличьте это время до 30 секунд. После истечения времени, вдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите 2-4 раза.
Второй раз можно проделать это упражнение на работе, например, перед обедом. Затем сделайте его перед ужином. Выполнять желательно ежедневно, хотя бы два раза в день, но не менее пяти раз в неделю.
После того, как вы освоите этот вариант, попробуйте и другие способы его выполнения. Например, лёжа, на четвереньках, а также сидя. Можно чередовать. Принцип выполнения примерно такой же. Технику можете посмотреть на рисунке 2, размещённом ниже.
Регулярное его выполнение, в течение не менее двух месяцев позволит обзавестись хорошей осанкой и узкой талией. Кроме того вы научитесь держать свой живот. Всё это будет благодаря тому, что вы укрепите свою поперечную мышцу.
Несмотря на то, что данное упражнение полезное для фигуры, у него есть некоторые противопоказания. Это послеоперационное состояние, беременность и язва желудка. Если этих противопоказаний вы не имеете, то делайте плоский живот с помощью упражнения "вакуум", используя все его варианты, которые вам больше всего подходят.