1. Записывайте все потребленное за неделю.
Этот метод поможет вам скинуть вес. Ученые доказали, что люди,ведущие дневники того, что и сколько именно они едят, употребляют на 15 процентов еды меньше, чем те, кто не ведет дневников.
2. Прибавляйте 10 процентов к ежедневному потреблению калорий.
Если вы полагаете что потребляете,к примеру, 1700 единиц калорий и не понимаете, почему вес не убавляется, просто добавьте еще 170 калорий. Такое новое число будет больше соответствовать реальности. Подкорректируйте и привычки в пище, полагаясь на точные цифры.
3. После каждого завтрака обязательно пейте воду.
Во время утреннего употребления еды допустимо насладиться и апельсиновым соком. Однако до конца дня сосредоточьтесь на воде вместо каких-либо соков и иных напитков. Среднестатистический американец набирает дополнительные 245 калорий каждый день из напитков. А ведь это примерно 90 000 калорий в год - а это эквивалентно примерно 15 килограммам!
4. Планируйте день именно так, чтобы было не менее 3 приемов пищи.
Или выпивайте на стакан апельсинового сока каждый день меньше. Такие действия могут сэкономить примерно 100 калорий в день. Такая победа поможет вам не набрать около 2 килограммов за год.
5. Сидите за экраном на 1 час меньше.
Исследования 76 выпускников лидирующих университетов показали, что чем больше вы сидите перед телевизором, тем больше вы потребляете еды. Стоит перестать смотреть хотя бы 1 программой, которая вам не так уж и нужна, и отправьтесь на прогулку.
6. Проводите хорошую уборку минимум раз в 7 дней.
Не имеет значения что именно вы собираетесь мыть - окна, полы, туалет, машина. Среднестатистический человек весом в 80 кг расходует 4 калории за 1 минуту уборки. Получасовое занятие чисткой «будет стоить» вам в 120 калорий,что эквивалентно большому стакану йогурта.
7. Поголодайте перед следующим приемом еды.
Частенько от нечего делать, стрессов или разочарований люди поедают такое количество пищи, что не могут припомнить как может ощущаться чувство голода.