Высокое кровяное давление это не очень хорошо(у самого такое). Врачи могут назначать лекарства для наихудших сценариев, но они обычно рекомендуют изменения образа жизни в качестве первых шагов для борьбы с высоким кровяным давлением.
Изменения образа жизни могут оказать значительное влияние на здоровье человека, а также уменьшить их зависимость от лекарств, если они их используют. Кроме того, есть несколько естественных методов, которые пациент может использовать, чтобы уменьшить высокое кровяное давление с течением времени.
1. Больше Упражнений
Люди которые регулярно участвуют в аэробной тренировке по крайней мере 30 минут в день, могут достичь того, что их давление будет ближе к нормальным показателям. Упражнение также помогает развивать выносливость и способствует общему здоровому образу жизни.
2. Калий
Увеличивать количество калия помогает с высоким кровяным давлением. Употребление избыточного количества соли может существенно повысить кровяное давление, но увеличение потребления калия уменьшает влияние соли на организм.
Есть много продуктов, которые с высоким содержанием калия, включая печеный картофель с кожей, бананы, апельсиновый сок и различные йогурты.
3. Ограничить Потребление Соли
Людям с диагнозом высокое кровяное давление необходимо избегать употребления избыточной соли. Рекомендовано людям с гипертензией только около 600 миллиграмм натрия в день.
4. Бросить Курить
Курение непосредственно не влияет на гипертонию, но вызывает временный всплеск артериального давления у людей. Такие факторы, как чрезмерное потребление алкоголя и минимальные физические нагрузки, также способствуют высокому кровяному давлению.
Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя помогают людям лучше регулировать кровяное давление.
5. Лишний вес
Потеря веса не только повышает уверенность в себе у людей, но и помогает им снизить кровяное давление. Избыточный вес заставляет сердце работать, поэтому кровяное давление повышается. Со временем стабильно высокое кровяное давление может повредить сердце и создать серьезные проблемы.
6. Пить Меньше Алкоголя
Если кто-то выпивает больше, чем два напитка в день, они значительно влияют на их кровяное давление и тело отрицательным образом. Женщинам рекомендуется пить только один раз в день, а мужчинам-только два раза в день.
Выпивать больше нормы может быть вредно и иметь долгосрочные последствия.
7. Изучите Методы Управления Стрессом
Есть много способов, которыми человек может справиться со стрессом, но некоторые способы более эффективны, чем другие. Исследования в Нью-Дели показали, что йога и дыхательные упражнения оказывают значительное влияние на снижение общего кровяного давления.
Медитация помогает уменьшить стресс и понижает кровяное давление, помогая улучшить общее состояние здоровья. Тем не менее, лучшая рекомендация для людей, борющихся со стрессом, связанным с высоким кровяным давлением, чтобы узнать, какие методы управления стрессом работают для них.
Обучение управлению стрессом может быть сделано с использованием здоровых точек, таких как медитация, письмо, терапия и групповые мероприятия.
8. Кофе
Кофеин подобен курению он может ненадолго повысить ваше давление . Один из способов узнать, если кто-то чувствителен к кофеину,замерить давление до и после приема.
Если их кровяное давление значительно выше, они чувствительны к кофеину, и они должны думать дважды о нем. Так же есть варианты этого напитка без кофеина.
Снижение артериального давления может быть трудным, но консультации врача и нахождение причины является первым шагом к управлению высокого кровяного давления. Изменение диеты, физические упражнения и другие изменения образа жизни-это лишь некоторые из способов контролировать кровяное давление.