О себе: спортсмен любитель со стажем около 5 лет. Помог многим друзьям и знакомым накачаться либо похудеть. Обладатель красивого сухого тела и рельефного пресса))
Чем ближе главное показательное событие лета, тем актуальнее проблема стройного тела, в частности, сегодня мы узнаем - как похудеть? Знаю, что многим из Вас эта тема придется по душе, и мне тем еще приятнее ее осветить. Наверняка многие из вас хоть раз в жизни задумывались на тему похудения. Особенно сейчас, с приходом весны, всем хочется иметь красивое стройное тело. Меня часто спрашивают знакомые и друзья как им похудеть. И когда я рассказываю то понимаю что многие абсолютно не знают/не понимают как правильно нужно худеть. Так вот, в этой статье я постараюсь раз и навсегда развеять мифы, рассказать о тонкостях и секретах похудения о которых вы наверняка не знали основываясь на своем многолетнем опыте. Все это я постараюсь изложить как можно просто и коротко. Поехали
Для начала нужно сказать о том, что такое похудение. ЭТО ВАЖНО! Похудение - это сжигание организмом подкожного слоя жировых тканей в связи с тем что ему не хватает энергии и он берет ее из жира. Получается что бы похудеть нужно просто создать дефицит калорий в организме.
Но вот именно то зачем вы сюда зашли, самое важное что я понял за все время. Я просто вывел самые важные вещи в похудении которые использую сам (в самом конце кейс для тех кто хочет быстрый результат любой ценой).
Если вы хотите похудеть, то:
1. Исключите сладкое(все сладкое!) и мучные изделия. То есть под запретом быстрые углеводы. Однако делайте это постепенно, примерно в течение 2-х недель.
2. Пейте как можно больше воды.
3. Без физических упражнений вы не похудеете! Не верьте чудо диетам. Поэтому нужно идти в зал либо заниматься самостоятельно.
4. Исключите соль, специи. Так же алкоголь, фаст-фуд и тому подобные вредные вещи.
5. Ешьте минимум 5 раз в день. Разбейте вашу стандартную порцию на две. Вы всегда должны после еды чувствовать небольшое чувство голода.
6. Купите качественный рыбий жир (лучше в капсулах так как это удобно). Он отлично помогает организму сжигать жир. Цена примерно 500р на месяц.
7. Не ешьте за 2 часа перед сном.
8. Отдавайте предпочтение белковой пище (не жирное мясо, обезжиренный творог, яйца и др).
9. Пища которую вы принимаете должна быть сваренной либо приготовленной на пару.
На самом деле в этом нет ничего сложного, главное отнестись с серьезностью к данному вопросу и соблюдать все что я перечислил выше.
Это основные моменты которые нужно знать при похудении. Важно понимать, что вы не похудеете за неделю. Поверьте на слово, я много лет в спорте и когда слышу про чудо диеты "как похудеть за неделю без тренировок и диет" становится смешно.
Процесс похудения длится в среднем полтора месяца. А затем что бы сохранить результат нужно всегда придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.
Вроде бы все ясно. Но почему тогда большинство до сих пор не похудели? На это влияет много факторов. Специально для тех кто хочет быстрого результата, я подготовил небольшой кейс как быстро похудеть, однако это может нанести вред вашему здоровью если вы подойдете к этому безрассудно. И так полетели:
1. 70% углеводов(медленных) до 12 часов дня.
2. Пейте много воды.
3. 99% быстрых углеводов исключаем.
4. Оставшиеся 30% медленных углеводы съедаем до 18:00.
5. ПЬЕМ РЫБИЙ ЖИР ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ.
6. Обязательно кардио тренировки, в среднем 45-60 минут. Минимум три раза в неделю, но лучше каждый день.
7. Все что вредное полностью исключаем, только здоровая пища.
8. Соль, специи полностью исключаем.
9. Главное - не голодать! НО! При этом дефицит калорий делаем примерно на 1000.
10. Ешьте маленькими порциями по 6 раз в сутки.
11. Во время тренировок заматываем части тело пищевой пленкой что бы выгнать воду(это на завершающих этапах похудения для лучшего визуального эффекта).
Соблюдая эти правила вы точно похудеете очень быстро, но вам придется в любом случае дальше питаться правильно.
Небольшой пример. Утром овсянка. Днем греча с куриным филе. Ближе к вечеру яйца и овощи. Затем творог. И много много воды.
Спасибо за внимание, надеюсь было интересно. Поделился с вами своим опытом и надеюсь это вам будет полезно.
P.S. Кушайте умеренно, больше двигайтесь, дарите улыбки близким и людям вокруг. Правильно питайтесь и вы будете красивы и бодры каждый день.