Никотин один из самых вредных и широко доступных легальных наркотиков в мире. Сигаретный дым очень вреден как для курящих, так и для пассивных курильщиков, особенно детей. Если вы хотите бросить курить, но не знаете, с чего начать, создайте структурированный план. Подумайте, почему вы хотите бросить курить, подготовитесь к успеху, и осуществляйте свой план при поддержке близких. Бросить курить сложно, но не невозможно. Действия от подготовки, до окончательного отказа от сигарет можно разделит на несколько этапов:
1.Почему я хочу бросить?
Четко решите для себя, почему вы хотите бросить курить. Составьте список всех причин. Например, желание сохранить здоровье, или ходить с сыном на тренировки по футболу, увидеть, как внук женится, да или просто сэкономить деньги. Таким образом, при отказе от сигарет, вы будете себе ясно представлять причины вашего выбора. Это поможет вам в первые дни отказа от курения.
2 Психологическая подготовка.
Выберите дату, когда ваш план начнет действовать. Дату полного отказа от сигарет. Это может быть какой-то значимый день, такой как день рождения или праздник, или самый обычный понедельник. Это даст вам время, чтобы подготовиться. Больше половины выкуриваемых сигарет в день вызвано не острым желанием закурить, а своего рода ритуалы. Например, сел в машину закурил, вышел из дома закурил, поел закурил, и тд. Вспоминайте об этом каждый раз при наступлении такого момента. И задавайте себе вопрос. А действительно ли я хочу закурить сейчас, если я настроен бросать? Старайтесь оттягивать момент контакта с сигаретой до последнего, а когда избежать этого не удается задумайтесь. А какое удовольствие мне это доставило, кроме того, что я в очередной раз закурил? Перспектива жить от сигареты до сигареты не радует. Так что четко для себя решите, что вы на правильном пути. Будьте готовы к никотина-абстинентному синдрому. А проще говоря к никотиновой ломке. Когда вы бросите курить, вы можете испытывать повышенный аппетит, беспричинная тревога и раздражение, головные боли, чувство неловкости или проблемы с концентрацией внимания. Но это не должно вас останавливать, это временное явление. В случае, сильного проявления этих синдромов на помощь вам может прийти медикаментозное лечение, которое снизит тягу к сигарете. Это может быть никотина-заместительная терапия (пластыри, жевательные резинки и тд. содержащие никотин), так же с помощью веществ-агонистов никотиновых рецепторов, содержащих вещества, действия которых подобны никотину. Это лобелин, цитизин, пилокарпин, анабазин. Препараты содержащие эти вещества: Табекс, Цитизин, Чампекс, Лобелин. Применение данных препаратов необходимо под контролем лечащего врача, так как имеются противопоказания. Так же существует комплексное лечение, к указанным выше препаратам добавляют транквилизаторы, что сводит ломку к минимуму. Такое лечение проводят только под медицинским контролем. Но никакие лекарства не помогут, пока вы сами не захотите. Помните об этом. Старайтесь отвлечь себя от мысли о сигарете, подумайте о чем-нибудь приятном или займитесь чем-нибудь отвлекающим.
3 Отказ от курения.
Избавьтесь от всего в доме, что связанно с сигаретами. Поставьте в известность родных и друзей о своих намерениях, что бы они вас поддержали. И помните, все зависит от ваших мыслей. Если вы настроили себя как на испытание (например, ура, я смог не курить целый день), то скорее всего у вас ничего не получится. Надо настроить себя на избавление от зависимости (ура, я прожил еще один день без сигарет). Всем спасибо и чистого воздуха без табачного дыма)))