Проблема повышенного холестерина преследует огромную часть населения планеты. Она может стать причиной многих патологий сердечно-сосудистой системы и привести к инсульту и инфаркту. Конечно, современная медицина предлагает эффективные средства лечения, однако, лекарства могут лишь облегчить состояние организма. Если человек с повышенным уровнем холестерина не станет придерживаться необходимой диеты и не попрощается с сидячим образом жизни без физических нагрузок, проблемы со здоровьем будут только увеличиваться.
Угрозой для организма является высокий уровень липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). ЛПНП переносят холестерин из печени в артерии и их повышенный уровень способен накапливаться в стенках сосудов, образуя холестериновые бляшки. Именно эти бляшки препятствуют перемещению крови по сосудам, повышая давление на сердце, что и приводит к серьезным заболеваниям.
Каждый должен помнить, что 50% инфарктов и 20% инсультов случается именно у людей с высоким холестерином, и следить за своим здоровьем, чтобы избежать необратимых проблем. Но это не значит, что нужно отчаиваться, так как с плохим холестерином можно бороться.
Чтобы не стать очередной жертвой повышенного холестерина, необходимо вовремя обратить внимание на сигналы своего организма. Лишний вес, боли в ногах, желтые пятна на коже и дискомфорт в сердце - это уже причина обратиться к врачу и пройти диагностику, чтобы вовремя выявить высокий уровень холестерина и предупредить другие возможные заболевания.
Борясь против плохого холестерина, нужно пересмотреть свое питание и степень каждодневных физических нагрузок. В первую очередь, важно исключить продукты, повышающие уровень холестерина в крови. Например, можно заменить сливочное масло на оливковое, кунжутное и льняное масла, а жирное мясо на рыбу и мясо птицы. Также нужно увеличить количество употребляемых продуктов, содержащих пектин: арбуз, яблоки, свекла, цитрусы, натуральные соки и чай. Данные продукты помогают регулировать баланс между "полезным" и "вредным" холестерином. Ежедневно нужно есть продукты, содержащие клетчатку, в частности овощи и фрукты.
Необходимо совершенно исключить продукты, содержащие трансжирные кислоты: картошка фри, чипсы, котлеты, жареная курица, пирожки. Сладкое и мучное тоже под запретом, как и молочные продукты, имеющие жирность больше 2,5 %.
Конечно, это неполный список полезных и вредных продуктов для людей с высоким уровнем холестерин в крови, и для большей точности необходимо проконсультироваться с врачом. Однако не нужно дожидаться, пока организм вынудит сесть на диету, лучше заранее позаботиться о своем здоровье и исключить из своего рациона откровенно вредные продукты и блюда до того, как уровень холестерина повысится.
Также важно выполнять физические упражнения каждый день. Особенно это касается людей, чья работа требует придерживаться сидящего образа жизни. Нет необходимости каждый день ходить в тренажерный зал или заставлять себя делать много сложных физических упражнений. Вечерняя прогулка - это уже хороший шаг к улучшение своего здоровья и к профилактике многих заболеваний. Можно начинать с малого, следить за своим здоровьем без стресса, а с наслаждением. Ни в коем случае не надо резко отказываться от всех любимых вредных блюд. Лучше постепенно заменять их новыми, более полезными, создавая привычку, и со временем рацион изменится к лучшему.
Так же стоит отнестись и к физическим нагрузкам. Насильно заставляя себя крутить велосипед, бегать или приседать, нельзя достичь успеха. Надо прислушаться к своему организму и постепенно приучать его к физическим нагрузкам, получая удовольствие от упражнений или пеших прогулок. Это избавит не только от проблемы повышенного уровня холестерина, но и станет залогом крепкого здоровья на долгие годы.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Какая пища очищает и расширяет сосуды - продукты для гипертоников