Миф «посмотрю ноутбук и спать».
Смотрите перед сном в ноуте любимый сериал? Пролистываете «просто чтобы уснуть» любимых инста-блогеров, подписки в фейсбуке или телеграмме? Почитыватет статейки? Ребята, все это ворует у вас час полноценного сна. Еще классик учил «не читайте советских газет!». От всех ваших гаджетов, как и от телевизора, кстати, идет голубой свет. Да-да, голубые экраны. И этот синий свет, помимо того, что заливает вам мозг, еще и блокирует выработку мелатонина. Того самого, который позволяет нам чувствовать сонливость.
Миф «ну еще пять минуточек».
Будильник звонил, потом еще раз звонил, и еще раз… Знакомая картина? Между прочим, вы этими затяжками только сбиваете с толку свой мозг. Он не понимает, как ему реагировать на эти «божественные звуки», и с каждым новым звонком встать становится не легче, а еще труднее. Помните собачку Павлова, у которой по звонку текла слюна? Так ей после первого звонка еду давали, а не после четвертого. То есть встали сразу, и мозг понял, что это сигнал вставать, а не валяться.
Миф о 8 часах сна.
Вы не поверите, но все мы разные. Некоторым достаточно 4. Чтобы понять, сколько нужно именно вам, вспомните вчерашний отход ко сну. Норма – заснуть в течение 10-20 минут после того, как легли. Если ворочаетесь часами, значит спите слишком много. А если засыпаете, как только голову донесете до подушки – слишком мало.
Миф «спать нужно в тепле и уюте».
С точностью до наоборот. Если хотите уснуть побыстрее, сначала примите горячий душ, выпейте горячего чаю, а потом остывайте – откройте в спальне форточку, высуньте ноги из-под одеяла. Помогает, точно.
Миф «разнервничалась, теперь не усну».
Здесь тоже все совсем не так. Обдумайте перед сном свои неприятности. Только конструктивно. И проснетесь выспавшимся и спокойным.
Миф «в выходные отосплюсь».
Если спать до обеда, то потом уснешь под утро. И первый рабочий день начнется с катастрофического недосыпа.
Если было интересно, ставьте лайк. Сохраняйте себе, расскажите друзьям и подписывайтесь.