Медитация для баланса
Эта медитация считается балансирующим дыханием. Когда у вас нервы и возникают беспокойства, следует сделать эту медитацию, потому что вы можете сделать это почти везде. "Это идеальная медитация, которую нужно делать каждый день, потому что она центрируется".
- Начните в положении сидя,на стуле или позиции раздумья. Обратите внимание на естественный поток вашего дыхания в течение одной минуты. "Вы заметите, что одна ноздря более доминирует, чем другая.
- В первую минуту, не используя пальцы, чтобы держать нос закрытым, представьте себе вдыхание через доминирующую ноздрю и выдох через ту же ноздрю.
- Через минуту начните вдыхать через доминантную ноздрю и выдыхать через противоположную ноздрю. Затем вдохните через ту же ноздрю и выдохните через доминирующую ноздрю. Продолжайте в течение четырех минут.
Медитация для этого блаженного чувства
Она называется чистым дыханием или круговым дыханием, и это может помочь вам культивировать неподвижность.
- Сядьте в кресло или на пол. Убедитесь, что позвоночник прямой и удлиненный.
- Начните с наблюдения за своим дыханием. "Не пытайтесь формировать или контролировать его. Узнай о промежутках между вдохом и выдохом. Наблюдайте это в течение двух минут.
- Начните уменьшать разрыв, делая его меньше, пока ваш вдох не переместится в ваш выдох, а ваш выдох легко переместится в ваш вдох. "Если это поможет, представьте, что ваше дыхание действительно движется по кругу". "Представьте себе золотой круг перед Вами, и представьте, что дыхание движется вокруг этого круга в непрерывном потоке."
- Продолжайте в течение четырех-пяти минут.
Медитация для глубокого расслабления
По словам Стэнли, лучше всего заниматься медитацией в темной комнате. Если Вы не можете сделать это в темной комнате, попробуйте завязать светлый шарф на ваших глазах. И когда вы закончите, попытайтесь вспомнить чувство и вернуться к нему в течение всего дня. "Посмотрите, можете ли вы оставаться в этом пространстве и держаться за это чувство глубокой релаксации".
- Ложись на спину. Ноги должны быть около ширины бедра друг от друга. Протяните руки по бокам и поднимите ладони вверх. Следите, чтобы ничто не касалось ваших пальцев.
- Начинай замечать свое дыхание. Когда вы вдыхаете, представьте, что земля поднимается, чтобы приветствовать ваше тело. Когда вы выдыхаете, представьте, что ваше тело сдается земле. "Это идея, что земля подходит, чтобы предложить поддержку, и вы позволяете своему телу выйти в этот трюм". Сделайте это около минуты.
- Послушайте, как ваше тело дышит, и скажите себе: "я знаю, что я дышу. Я знаю, что я выдыхаю. "Тогда перенесите свои мысли на" тело дышит. Тело дышит наружу."Цель состоит в том, чтобы отключить идею о том, что вы тот, кто дышит, что ваше тело делает работу вместо этого.
- Затем отсчитывайте от 27 с каждым выдохом. "Каждый раз, когда вы отсчитываете число, вы чувствуете, что выпускаете слой напряжения". Если вы теряете свое место во время подсчета, начните с 27.
- Позвольте себе отдохнуть в этом месте свободы так долго, как вы можете. Когда вы будете готовы выйти из медитации, почувствуйте себя лежащим на полу. Углубите дыхание. Шевелите пальцами и пальцами, и перекатитесь на правую сторону. Медленно сядьте.
Медитация для повышения устойчивости
Чувствуешь себя подавленным? Эта медитация позволяет вам культивировать принятие, упругость и удовлетворенность. Вы почувствуете себя более подготовленным к тому, чтобы справиться с тем, что приходит вам на ум, и двигаться вперед.
- Сядьте на стул или на пол в медитационной позе. Убедитесь, что ваш позвоночник вытянут и корона вашей головы тянется к небу. Опусти плечи подальше от ушей. "Тело [не должно быть] жестким, - говорит Стэнли. "Найдите в позе чувство непринужденности и грации."
- Заметьте, ваше тело вдыхает. Обратите внимание на ваше дыхание, когда оно входит в ваши ноздри. Представьте, что вы физически вдыхаете чувство жизненной силы. Когда вы выдыхаете, представьте, что вы выпускаете то, что может вас сдерживать или тяжелее на вас.
- Когда вы вдыхаете снова, чтобы почувствовать свет или присутствие, которое на самом деле верхом на вашем дыхании. Почувствуйте, как он двигается через обе ноздри и до Вашего третьего глаза (который является промежуточной точкой между бровями). Почувствуй, как он вылез из твоего третьего глаза и вынул обе ноздри. Продолжайте в течение двух минут.
- Теперь представьте, что свет накапливается у вашего третьего глаза. Сосредоточьте там свое внимание и осознайте, какие мысли или чувства возникают. Представьте, что их поглощает свет на вашем третьем глазу. Если мысли хорошие или плохие, пусть свет поглощает их.
- Продолжайте в течение пяти минут.
Надеюсь данная статья был вам интересна, не забывайте ставить лайки, а так же подписываться, ведь мы стараемся для вас!
