По данным Американской академии медицины сна, один из трех взрослых борются с бессонницей.
Доктор Мэтт Голденберг, который является сертифицированным психиатром, говорит, что одна из самых распространенных жалоб, которые его пациенты сообщают ему, - это бессонница. Причиной бессонницы может быть что угодно от тревоги до депрессии. Чтобы лучше определить конкретные причины для вашей спальной проблемы, вы должны проконсультироваться со врачом. Но есть несколько привычек перед сном, которые вы можете воздержаться на сегодня, которые могут дать вам лучший ночной сон.
Избегайте пить кофе после обеда: рекомендуют избегать кофеина после обеда и от четырех до шести часов перед сном. Я согласен с его утверждением, потому что кофеин используется как приемистость. Так что если вы пьете его перед сном, Вы не сможете быстро заснуть, потому что кофе усиливает ваши чувства, так что вы начеку.
Нет алкоголя перед сном: некоторые люди могут быть удивлены, когда они узнают, что алкоголь на самом деле делает ваш сон хуже и является одним из распространенных привычек перед сном. Хотя это может заставить вас заснуть быстрее, Гольденберг объясняет, что это на самом деле вызывает больше нарушений во время нормального сна во второй половине ночи. Он добавляет, что он уменьшает и задерживает быстрое движение глаз в течение всей ночи. Еще один факт, что он утверждает, что алкоголь может сделать храп еще хуже, что будет способствовать усталости на следующий день.
Бросить курить перед сном: эта привычка выходит за рамки хорошего ночного сна. Бросить курить в одиночку-одна из самых трудных вещей в жизни. Поэтому просить кого-то возглавить эту рутину перед сном легче сказать, чем сделать. Но это просто добавляет еще одну причину, почему люди должны бросить курить. Гольденберг говорит, что люди, которые курят перед сном, чувствуют стимулирующее воздействие никотиновых изъятий в течение ночи, испытывают расстройства дыхания и могут быть связаны с психологическими нарушениями, которые могут поддерживать их ночью.
Избегайте больших приемов пищи перед сном: некоторые люди думают, что употребление большой еды поставит их в "пищевой коме", которая в конечном итоге положит их прямо спать. Но Гольденберг объясняет, что люди должны избегать больших приемов пищи в течение трех часов перед сном. Проблема с потреблением большого количества питательных веществ и углеводов перед сном заключается в том, что они могут увеличить шансы ожирения и других кардиометаболических заболеваний, говорит Гольденберг. Оба они могут увеличить риск проблем со сном. Одним из решений является съесть легкую закуску, если вы обнаружите, что вы постоянно голодны перед сном.
Избегайте употребления большого количества жидкости после обеда: да, привычки перед сном включают в себя избежание большого количества жидкости. Голденберг говорит,что эта привычка перед сном очевидна. Чем больше жидкости вы пьете, тем больше поездок в туалет придется сделать.
Избегайте использования Вашей кровати не для сна: по словам Гольденберга, для того, чтобы правильно тренировать свой мозг, чтобы связать сон с получением в постели, вам нужно ограничить деятельность спальни. Он добавляет, что вы должны попытаться связать свою спальню со сном и интимными временами с партнером. Просмотр телевизора или использование ноутбука будет только тренировать свой мозг, чтобы связать свою спальню с способами, чтобы отвлечь себя и держать вас в сознании.