Диеты - забудьте о них. Потому что они в большинстве случаев не формируют правильное пищевое поведение и дают краткосрочный результат. Позвольте себе самим выбирать любимые продукты и блюда.
Но все же есть одна диета, хотя правильнее сказать образ жизни, который доказал свою эффективность в очень многих исследованиях - Средиземноморская Диета.
Немного информации о ней: входит в ТОП-5 самых популярных и эффективных диет 2017 года.
Основные принципы
1. Основа диеты - растительная пища: фрукты, овощи, зерновые, бобовые, орехи, семена.
2. Преимущественно ненасыщенные жиры: оливковое масло
3. Рыба, морепродукты, птица 2 раза в неделю;
4. Красное мясо несколько раз в месяц
5. Умеренное потребление вина
6. Ежедневная физическая активность
Какие доказанные преимущества этой диеты
1. Снижение массы тела
2. Снижение риска инсульта
3. Снижение холестерина
4. Снижение АД и уровня глюкозы крови
5. Снижение риска развития депрессии
6. Снижение риска развития рака груди
Недостатки
1. Работает только с физической активностью
2. Требует финансовых и временных затрат
3. Может быть недостаток кальция в рационе